如何享受到感恩带来的美好

2025-06-07 心理健康

【摘要】：德国哲学家费尔巴哈说：“同情心、感恩心、爱心，使你成为一个人。”感恩是人的基本情感，让社会变得充满温情，让人的心态变得平和。11月27日是感恩节，我们不妨来看看

德国哲学家费尔巴哈说：“同情心、感恩心、爱心，使你成为一个人。”感恩是人的基本情感，让社会变得充满温情，让人的心态变得平和。11月27日是感恩节，我们不妨来看看，怎么做才能享受到感恩带来的美好。

1.写下感激之情。如果你想感谢某人的帮助，又不好意思开口，不妨用一张便笺纸写下你想说的话。美国加州大学洛杉矶分校的心理学家让参与者写下了令其感激的几件事，6周后，他们血液中的蛋白质含量发生了变化，炎症明显下降。

2.把受到的帮助记下来。我们有时会忘记受过谁的帮助，自然也不记得要去感恩。把受过的帮助写在本子上，时常看一看，不仅能及时感恩，还能回味往事。

3.珍惜配偶为你做的事。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学家发现，珍惜并感激配偶为自己做过的每一件事，常对伴侣说“谢谢”的人，婚姻满意度更高。

4.拥抱生活中的挫折。人人都难免经历失败、挫折，美国加利福尼亚大学的感恩研究专家罗伯特·埃蒙斯指出，不妨从中总结出经验，并心怀感恩，才不会白白浪费这些宝贵的机会。告诉自己，“我感谢挫折带给我的经验”，同时放下过去，走向美好的未来。

5.员工和老板相互致谢。美国一项调查显示，八成受访者表示，当老板对自己的工作表示欣赏时，工作起来更有动力。感恩是由内而外的主动表达，能让人们在遭遇压力和挫折时，坚守积极的心态，乐观地看问题。老板表示感恩的方式有很多，比如提供零食、午餐或发感谢信。感恩的心还有助员工减轻压力，提升绩效。不妨现在就想想老板为自己做了什么，带着感恩心去工作。

6.培养孩子的感恩心。美国心理学会年会上公布的一项研究指出，对父母的养育充满感激之情，会让青少年的消极情绪下降13%，意志消沉的发生率降低15%，坏行为减少9%；而对未来的美好期待增加17%，对生活的目标感提高15%。美国爱荷华大学心理测评与研究中心副主任伊娃·肖恩博士建议，可以跟孩子做“三件幸福的事”游戏：每天晚上，一家人彼此分享遇到的好事，可以是很小的事，比如“今天天气很好”，或者“我考试拿了满分”。这样能提升正面感受，培养孩子的感恩之心。

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