写快乐日记满眼阳光

2025-06-29 心理健康

【摘要】：“这几年，好像没什么能让我开心的，厌烦的事倒能举出好多。”一个在父母的争吵声中长大的男孩这样对我说。尽管现在父母分居两地，家里再没吵架的声音，但他仍然每天闷闷不

“这几年，好像没什么能让我开心的，厌烦的事倒能举出好多。”一个在父母的争吵声中长大的男孩这样对我说。尽管现在父母分居两地，家里再没吵架的声音，但他仍然每天闷闷不乐，甚至常有轻生的念头。

男孩曾被诊断为轻度抑郁症，经过抗抑郁治疗，情况有所好转，但仍无法在生活中找到快乐。他告诉我，自己经常会想到一些难过的事情，看不到生活中的快乐元素，他的整个生活都是消极的。在心理学上，这被称为“选择性吸收”，是抑郁症患者最常见的思维误区。这种思维就像一副有色眼镜，经过它的过滤，世界都变成了灰色。当一个人只允许消极的事物进入大脑，他将承受许多不必要的痛苦。

然而，这一思维却给了我们治疗抑郁症的武器，试问，既然男孩的心灵被这副“灰色眼镜”蒙蔽了，那换一副“彩色眼镜”，不就能看到世界的色彩吗？这副彩色的眼镜就是“快乐日记”。我对他说：“今天出门时，我遇到了邻居女孩，她对我说‘叔叔好’，让我一天的心情都很好。”他诧异地问道：“这也算开心的事？”我笑着回答：“当然，快乐就藏在生活的点滴之中。”说完，我给男孩布置了一项作业，就是在日记本上记下每天让自己快乐的点滴，以及让他感动的人和事，每天至少写三条，下次咨询时给我看。

经过两个月的记录，男孩惊奇地发现，生活中真的有好多快乐的元素。他对我说，当心情烦闷时，自己会翻翻“快乐日记”，心情就会好起来。他看待世界的视角开始变得阳光，生活也越来越美好了。

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