五一出游睡不着心理暗示法助睡眠

2025-07-19 心理健康

【摘要】：又到五一假期，很多人即将出行或一想到出行就会担心自己是否会失眠，最后果然真的就失眠了。为什么呢？这其实是心理暗示的作用。当你想着担忧着自己会睡不着失眠，无形中给

又到五一假期，很多人即将出行或一想到出行就会担心自己是否会失眠，最后果然真的就失眠了。为什么呢？这其实是心理暗示的作用。当你想着担忧着自己会睡不着失眠，无形中给了自己一种心理压力。当人在处于一种非常紧张的心理状态下，肯定是难以入睡的，所以，如何缓解五一假期时的突然失眠问题呢，首先要摆正心态！

心理专家表示，睡觉是每一个人最普通的生理现象，不用刻意为之。心理暗示会导致失眠发生，却也能够帮助睡眠。具体做法可以使：睡前给自己找个最舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神然后调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己‘我很困了，我需要睡觉，我能睡着’，这样没有几分钟人就会在自己的心理暗示下放松身心进入睡眠。

也可以上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身体两侧，这样很快便会入睡了。

若有的人不肯配合自己、不能做到心理暗示怎么办？39健康网心理频道小编建议，可从行为上改善，比如当自己躺在床上时，不要做与睡眠无关的事。否则，这样的活动不仅不能帮助入睡，只会让人更加焦躁不安。

另外，建议使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，临睡前听听轻音乐，有助于促进睡眠。睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

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