睡眠信用卡，你会怎么用

2025-07-29 心理健康

【摘要】：“我在一家外企做高层管理，事业和生活都比较顺心，喜欢运动，年年体检各项指标都正常。”肖先生一坐下来，就如数家珍地介绍自己的情况，“我就是太忙，事情太多。还没有工

“我在一家外企做高层管理，事业和生活都比较顺心，喜欢运动，年年体检各项指标都正常。”

肖先生一坐下来，就如数家珍地介绍自己的情况，“我就是太忙，事情太多。还没有工作的时候，每天可以睡八九个小时。

现在一天加起来，睡眠时间也就六个小时左右，但睡眠质量挺好，到目前为止，还没有出现失眠或其他睡眠问题。

我想问问，我这样的睡眠算不算正常?可不可以一直这样下去?会不会影响健康?怎样做才能既不影响现在的生活，又能保证高质量的睡眠?”

拖欠“睡眠债”，及时清还 "你是怎样从睡八九个小时顺利过渡到六七个小时的?”我问。他很认真地想了想，回答说：“没什么印象了，一开始睡少了，起床时好像有点困，后来慢慢习惯了。”

的确，对睡眠时间。临床上会见到很多病人，晚上睡觉时不断地看时间，把自己搞得过分紧张，反倒加重了病情。每个人对睡眠时间的需求量是不同的，对“睡眠债”的偿还能力也是不同的。

相对而言，有焦虑素质的人，这种偿还能力最差。我们本应该睡八九个小时才够，但由于各种各样的原因，我们没有办法睡这么长时间，于是就欠下“睡眠债”。

实际上，自参加工作以来，肖先生一直在拖欠着“睡眠债”。由于他有着健康规律的生活方式和舒心的生活氛围，而且他会定期给予自己放个小假，睡睡懒觉轻松一下，所以至少到目前，他欠下的“睡眠债”还不至于令他的睡眠和身心健康“破产”，偿还能力沿好。

每日6小时睡眠，最高透支限额然而，即便如肖先生一样的人，也非常有必要知道，在绝大多数情况下，6个小时已经是睡眠这张信用卡可以透支的最高限额了。

国外有研究表明，睡眠与很多疾病以及病死率的相关关系呈“U”型分布：睡眠少于6小时，糖尿病等的患病率增加，病死率也有所增加。每天睡眠超过9小时，相关疾病的患病率也有所增加。

当然，个别天生短睡者除外。这个“U”型曲线的中间段，就是我们调整睡眠的目标时间段。调整措施包括：第一，从正规途径了解有关睡眠的知识和信息，不要盲目相信广告，不要自己给自己当医生，也不要自己吓自己。

第二，勾画自己睡眠时间的“U”型曲线，了解自己睡眠信用卡的透支额度大概有多少。在不得不透支的情况下，选择“分期付款”。

即每日透支少量睡眠时间，但千万要记得，连续透支睡眠时间的日子不能太长，要注意定期、及时“还款”。一旦内外环境(比如周末、节假日)可以允许自己按需睡眠，就不要再透支睡眠，务必令自己睡个饱，提前终结“分期付款”期。

第三，花点时间留意自己的睡眠一觉醒节律，找出自己困倦的高峰时间点，在此基础上安排每天的生活、学习和工作。在最清醒的时段去做耗神或耗力的事情，在临近困倦高峰的时段做耗神或耗力的事情，在最困的时段(睡眠压力最大的时段)去睡觉。

第四，创造最有力的内外环境，提高自已的睡眠“债务”偿还能力。包括规律作息、创造最合适的睡眠环境、睡前不做令自己情绪波动的事、放松对睡眠的过分关注等等。

没有如果，只有放下睡眠出了问题的人，经常会念叨“如果时光可以倒流，我一定会好好睡觉，绝对不会拼了命去工作或为了某个人伤心痛苦”之类的话，或者，“如果这辈子只剩下一个愿望，那就是可以美美地睡上几天。”

其实，如果时光真的可以倒流，他们还是会按照原有的轨迹，以为自己的身体还可以顶住。所有这些“如果”，都会在一定程度上强化病人的各种负面情绪，提高对治疗的期望值，结果则是进一步给治疗造成干扰。

所以，无论如何，首先要做的就是调整心态，直面现实，放弃“如果”的幻想。对于正在透支睡眠这张信用卡的人，一旦发现偿还能力出了问题，或透支的负面影响继续加大，或没有足够的心理承受力去使用这张信用卡，那就应及时叫停，不再透支。