克服紧张，就要大胆说紧张

2025-07-31 心理健康

【摘要】：赵本山曾演过一个叫《我想有个家》的小品，主角头一次在镜头面前征婚，紧张得不得了，虽然不停地想放松，然而一开口自我介绍就露馅了---“我叫不紧张”。可见人在紧张时

赵本山曾演过一个叫《我想有个家》的小品，主角头一次在镜头面前征婚，紧张得不得了，虽然不停地想放松，然而一开口自我介绍就露馅了---“我叫不紧张”。可见人在紧张时会有许多让旁人笑死、自己窘死的表现，而拼命自我暗示“别紧张”并没有多大效果。但偏偏心理紧张就跟肌肉紧张一样，是人应对刺激的必需：试想刘翔听到“各就各位”的号令时肌肉紧张不起来，结果会怎么样呢?

虽然人们少不了紧张，但紧张带来的众多副产品实在讨厌。不说那些多余的小动作，最要命的是关键时刻坏事的那些紧张反应：每逢大考必定发挥失常;遇到心仪对象时语不成句，平日的风趣一扫而光;重要发言时口吃、忘词、张冠李戴等，不仅让人觉得你能力低下，还可能错失稍纵即逝的机会。

还有些人的紧张并不那么外显，但更可能影响身心健康。有人一有压力就用烟酒、食物甚至药物麻痹自己，以至于产生依赖症，比如不少好莱坞明星就有压力性的暴食、用药过量问题;有人则采取过度回避方式，以至于患上社交恐惧症;还有人用仪式化的行为缓解紧张，以至于形成顽固的强迫行为。

面对紧张最好的办法，并不是告诉自己“别紧张”，因为“情绪如潮，越堵越高”，抵抗排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张可以从以下几个方面入手：

一，容纳小紧张。对紧张带来的小动作，如果不是特别令人讨厌，就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样，挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作，他对此坦言是自己紧张所致，人们因“大家都会紧张”，而更觉得他更加平易近人。所以，这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。

二，“贬低”结果。关键时候容易捅娄子的人，大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性，比如“谁谁谁没考上也不是一事无成，谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最后，对结果持“谋事在人，成事在天”的态度，如告诉自己“谈判成功与否，不仅与自己的口才相关，更取决于双方的利益是否最大化”。

三，而对那些由紧张衍生出的成瘾或回避问题，除了求助于专业人士，平时紧张时可以放松一下肌肉，喝点水，做做深呼吸，去趟洗手间等等，以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外，闲暇时多体验“慢生活”，让心理恢复弹性，也能给紧张时提供一些可供想象的“画面”。

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