寒冬来袭心理御寒全攻略

2025-08-02 心理健康

【摘要】：沉郁的冬日，突然来袭的寒潮，心理也随之变得阴沉沉。畏惧寒冷不敢出屋、做事无精打采，注意力不集中、整天郁郁寡欢，甚至产生一些心理问题。那么有什么方法能摆脱这些“心

沉郁的冬日，突然来袭的寒潮，心理也随之变得阴沉沉。畏惧寒冷不敢出屋、做事无精打采，注意力不集中、整天郁郁寡欢，甚至产生一些心理问题。那么有什么方法能摆脱这些“心病”，脱去厚厚的心情“棉袄”，畅快呼吸呢？

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测量心情

　　给自己画个心情谱

请准备一张白纸和一支铅笔。然后按照以下步骤：

1、用铅笔在白纸上画一条直线，然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。

2、把你认为的坏心情、心情一般、好心情分别用熟悉的词汇描述一下。然后从这些词汇中挑选10个，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福

这样“心情谱”就完成啦！下面测测你的心情指数是多少吧！首先评价一下你现在的心情，然后在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇，便可以得到你目前的心情指数。除了可以测量心情指数，你还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点，从而正确管理自己的心情。 &>&>&> 给自己画个心情谱测测你的心情度数

管理心情：

第一招：换个角度看世界

我们之所以摆脱不了寒冬种种烦劳的困扰，关键在于过多地放大某些消极事物及消极情绪，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。比如上班族每天赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。面对寒冬，我们应该脱开厚厚的心灵枷锁，换个角度去感受、体验冬日的每一个瞬间。

第二招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友，和她们一起赶走冬日的“心灵感冒”。

　　第三招：让生活多一些变换

多走出去，寻找不一样的活动和刺激，让每天的生活更富富多彩一些。如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴；或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐；每天定时定点看电视的时间改为出去散散步运动一下；到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。

第四招：“胡思乱想”也能消除心病

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍；想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

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