激活行为的十大自我训练

2025-08-28 心理健康

【摘要】：(1)端正心态自我接纳训练，赞美他人训练，讲述自己优点训练，自信心训练。自我正强化，正激励。关注自我表现，关注自我给他人的印象。重视我的存在。(2)积极认知观念

(1)端正心态

自我接纳训练，赞美他人训练，讲述自己优点训练，自信心训练。自我正强化，正激励。关注自我表现，关注自我给他人的印象。重视我的存在。

(2)积极认知

观念转变。道家思想：不为才能有为。佛学思想：放下屠刀立地成佛。放弃不可能，放下奢望，改变自己可以改变的改变。认知学派：全面看问题，珍惜已有，冷静客观。

(3)公开规划

制订生涯规划，设立自我发展规划，将积极性、自主性、行动力、发展情况作为个人规划工作的重要部分。年初计划和年终总结都必须有个人发展的具体目标、具体内容、具体措施。

(4)放平梯子

为自己降低难度，除去门槛，甚至可以从0开始，落实过程行动。开始不要效果，模糊方向，忽视目的。边做边提炼，边做边明朗。

(5)自然放养

找自己能做到的、喜欢做的、能做好的去做，扬其所长。用发散式视角，多元思维，广阔角度去探索。

(6)投放诱饵

给自己设立奖励目标，为自己放大成果，为自己加大奖励。

　　(7)阳性强化

不断为自己找成功，以此正面激励，享受成功喜悦。以此增强自信，加固自我肯定。

(8)主动推介

放低名利追求，放下成本核算，借用一切机会自主申请，主动申报，自主推介，全力以赴将自己的最优秀展示给他人。

(9)择优交友

参与和组建学习小组，保证自己经常生活在积极的氛围之中。学习组成员之间做到互信互助，互帮互学，开诚布公，顺畅沟通，激起内心的表现、竞争、成功欲望。

(10)营造环境

自我营造一个适合自己进步的物理环境，主要是书房和办公室的布置要做到洁净、整齐、人文，有文化气息，有图书提供，有远程信息网络，有冷暖设备。

自我营造一个支持自己发展的家庭环境，积极主动为家里付出，宽容、友善、理解对待家人。让家人理解你、支持你、关怀你，信任你，鼓励你!

自我营造一个利于自己施展的工作环境，尊敬领导、和睦同时、主动承担、积极状态、出色工作、任劳任怨，乐于帮助。

自我营造一个适合自己安心的社区环境，对邻居和爱平等、尊重热情、热爱公益。