名师支招：“快乐备战”高考

2025-09-02 心理健康

【摘要】：典型症状厌学面对问题不思考，直接就说“太难，不会做”，自暴自弃。解决：老师们建议广大同学，正视中、高考。重视复习的过程；不必在复习时过于担心自己能考多少分。事实

典型症状

厌学

面对问题不思考，直接就说“太难，不会做”，自暴自弃。

解决：老师们建议广大同学，正视中、高考。重视复习的过程；不必在复习时过于担心自己能考多少分。事实上，再难的题也是由简单知识点构成的，复习过程中同学们不妨静下心来，带着问题认真剖析题干，寻找解决办法。循序渐进，储备知识，一点点进步。

典型症状

焦虑

觉得时间不够用，心里没底；白天无法安心学习，晚上睡不着觉；情绪不稳定、烦躁异常，甚至伴随头痛、恶心、胃痉挛等生理不良反应。

解决：考前有一定的紧张和焦虑是正常的，也是必要的，这样会激活大脑细胞，有利于思考和发挥。但过于焦虑会影响整个复习进度及效果，几位老师认为：考生可以通过运动、自我暗示、睡觉、游戏、听音乐等途径缓解焦虑。

“没有量身制定目标”是造成考前焦虑的另一个因素。考生既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平。必要时可以设置一个略低平时成绩的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。

典型症状

缺乏自信

不少考生因为某一次模拟考试成绩不理想，从而丧失信心，觉得自己前途黯淡。

解决：每一个初三、高三学生都可以称为“身经百战”。应该对自己的实际水平有一个大体的估计。不要盲目的自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。

老师们建议考生，不妨制定每天的学习计划：早上起床时，仔细思考今天我要做些什么；晚上临睡前，在头脑里做一小结。适当给自己鼓励。

典型症状

爱发脾气

考试临近，许多考生也变得爱发脾气，和同学由于鸡毛蒜皮的小事就起争执，家长问话也是不爱搭理，甚至朝父母喊叫：“别和我说话！”

解决：这是压力过大的又一表现。其实学生、家长、学校三方都可以想办法来排解压力。当考生觉得自己看什么都烦的时候，不妨尽量去接受身边的人、事；家长要减少对孩子的催促，给孩子一个独立空间，让孩子休息放松，睡前可以放一些轻音乐来舒缓孩子情绪。症状严重的可以咨询心理专家。

　　典型症状

怯场

拿到考卷就哆嗦、头脑一片空白；碰到难题时，答题状态一下子全无，无法继续考试。

解决：老师们建议，考生平时，可通过模拟考试锻炼自己的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。开考前，可深呼吸，告诉自己“能行”；初遇难题百思不解时，可跳过去做其他的题，回头再思考。避免在正式考试进行过程中，仍然考虑能答多少分的问题。

　　常见备考问题答疑

“孩子，你一定要考好”、“别玩了，赶紧复习”、“邻居家的孩子能上重点，你能不能啊”……当这些家长常用语包围考生的时候，无形中，增加了孩子的备考压力。几位老师在接受采访时，无一例外地认为：家长在孩子备考最后关头起着至关重要的作用。那么，除了心理上的备战，还有哪些常见问题值得考生和家长注意？下面便是几位老师的教学经验积累：

Q：孩子备考，家长该做些什么？

A：做好孩子的后勤工作、相信孩子有潜力可挖、不断给孩子信心；言语中避免谈论升学、分数、重点等敏感话题。

Q：至正式考试前，孩子的作息时间怎么调整合适？

A：一般建议学生“早睡早起”。但事实上要因人而异，有的学生偏偏觉得晚上学习效率高，喜欢晚上学习的学生特别要避免“为熬夜而熬夜”。正式考试前10天，学生们要有意识地进行作息时间调整，高三学生晚上10：30左右就寝、初三学生10：00前就寝；在做试卷上，选择科目要同高考时间表一致，以达到最高效率。这段时间学生要“劳逸结合”，不要疲劳作战，保证身体健康。

Q：冲刺阶段该不该让孩子补课？

A：可根据孩子实际情况，选择“一对一辅导”的授课模式各个击破难点，但要避免让孩子背上过重的负担。

Q：怎么对待各科试卷？

A：有选择性地做题，不要搞题海战术。

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