专家支招如何调节考后心理

2025-09-03 心理健康

【摘要】：高考结束了，考完试对家长和考生来说就意味着“解放”了吗?事实上，等待分数的日子最难熬。福建省职业心理咨询师专业委员会泉州市分会秘书、国家职业心理咨询师何成勇提醒

高考结束了，考完试对家长和考生来说就意味着“解放”了吗?事实上，等待分数的日子最难熬。福建省职业心理咨询师专业委员会泉州市分会秘书、国家职业心理咨询师何成勇提醒，切莫忽视考生考后心理调节。

“今年文综、理综的试题较难，很多考生反映考得不理想，很容易焦急和懊恼。”何成勇说，根据以往经验，高考结束到发榜期间，考生出现心理问题比高考前往往有增无减。

　　考生急诊室：考后易出现的心理症状

　　过分放纵型：这是高考后最常见的考生心理状态。高考结束后，有人喜欢上网，就到网吧里彻夜不归或在家里不分昼夜玩游戏;有人和同学喝酒、唱歌，日日狂欢;有人喜欢体育运动，就一天8个小时甚至更长时间地进行体育运动。这些都是不可取的，不能过分地放纵。

何成勇说，高考前都是起得较早、睡得较晚，身体和心理都处于紧张的状态，高考后终于有了较多的休息时间，考生要努力建立起新的作息规律，既要通过补充睡眠让身体得到休息，也要通过放松情绪来让心理得到调节。此时家长千万不可过度纵容孩子。

坐立不安型：由于今年文综、理综的试题比较难，许多考生没来得及做完试卷就交卷了，于是对于自己能取得什么样的成绩心里没有把握，所以吃不好、睡不好，每天处在一种焦虑的状态中。例如去年有一位考生数学考完后感觉很不好，就大哭了一场，还一直闷闷不乐，结果成绩出来后数学竟然得了120多分。

何成勇建议，考生可以进行自我调节，想想“虽然有付出就有收获，但收获的不一定就是你想要的”“一题没做好不等于一科没考好，一科没考好不等于高考考不好”之类的道理。

心理课堂

考后生活要有规律

高考前考生的休息时间都比较少，高考后不要因为终于有休息的时间了，就要把一年没有睡的觉都补回来，其实睡眠时间太长，也会影响身体。

何老师建议，旧的规律被打破了，就要及时建立新的规律，包括饮食和休息的规律，调节自己的情绪，多跟父母或者同学交流，这样容易形成一个社会支持系统，对于考生来说，无形中就是一种发泄和疏导。

　　自我进行放松训练

何老师建议，这段时间考生可以进行一些自我放松训练，比较简单的有肌肉放松法、呼吸放松法等。

考生可以采取渐进式肌肉放松法，想象自己的身体部位逐个放松下来，一直达到心灵的宁静。例如先从手臂开始，手掌紧握5秒—完全放松—感受放松的过程。

如果考生的情绪持续不好，那家长要及时为孩子找心理老师。

往届生经验

庄少阳(2007年被清华大学录取)：经过一年甚至更长时间的压抑，高考后的我们或许有一种完全释放自己、放纵自己的欲望，所以好多同学通宵上网，不分昼夜地疯玩、聚会甚至喝酒，还有的人就是睡觉，想把高考缺的觉都补回来。

而我的经验是平时多听听歌、打打球，在家里帮忙做做家务，甚至是和同学一起出去走走，多聊聊天。这样可以使身心得到更好的休息，也对健康有利。

还有人觉得自己考砸了，整天活在压抑中，其实成绩还没出来，没必要这么早判自己“死刑”。有些人可能因此觉得辜负了家人的期待，我想说的是：你要相信父母都是很理解自己的，就算真的考砸了，他们也会理解咱的。

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