考研前注意心理调节名师支招如何“减压”

2025-09-05 心理健康

【摘要】：1月7日，2012年考研就要开考，同学们是否已经准备好迎战了呢？考前心情紧张，怕考砸了，怕复习的不够又怕复习的过头了，前面背过的东西，到头来似乎又忘记了，甚至担

1月7日，2012年考研就要开考，同学们是否已经准备好迎战了呢？考前心情紧张，怕考砸了，怕复习的不够又怕复习的过头了，前面背过的东西，到头来似乎又忘记了，甚至担心上了考场之后脑子里一片空白。这些紧张、疲惫、烦躁的感觉，就意味着你已经染上了“考前综合症”，如果不注意加以调节，会导致精神不能集中影响考试成绩。

“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：个体的心理素质和心理承受能力；考试和其他相关的外界压力；对考试的信心和认识。【第二、三页名师解答考前心理调节、考场技巧】

如何避免“考前综合症”？

陌生的考场环境和气氛，将影响考生的临考心理状态，不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境，从而抵消考场环境所造成的心理压力。

保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态，如心跳、手抖等，可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。

考前一周内不要将复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

如出现食欲不振的现象，可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。

考试的当天不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”，以漫步行走提前15分钟到考场为好，此时更不要讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响信心和情绪，从而影响临场发挥。

专家认为，面对考前的种种心理状态，作为考生必须积极主动地剖析、思考和调整。一方面要对考试有全面、清醒的认识；另一方面，要增强自信心，相信自己有能力、有实力。

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