临考&"被失恋&"考生很崩溃心理专家:及时发泄情绪

2025-09-14 心理健康

【摘要】：今天是“全国大中学生心理健康日”。记者走访厦门岛内外多所中学发现，在临近高考这段关键时期，“被分手”、“被失恋”的考生不在少数，而这，将直接影响考生们的备考状态

今天是“全国大中学生心理健康日”。记者走访厦门岛内外多所中学发现，在临近高考这段关键时期，“被分手”、“被失恋”的考生不在少数，而这，将直接影响考生们的备考状态，甚至高考成绩。

那么，在高考前夕不幸“被遭遇”突发事件的考生，应该如何做好心理调适呢？记者为此采访了心理专家。

高考来临前突然“被分手”

几天前，高三学生魏刚对备战高考还信心满满，可最近，他突然像霜打的茄子似的，蔫了。这一切，都是因为他那突然“被终结”的早恋。

魏刚说，前不久，他还在读高一的女朋友突然提出分手。尽管一再挽留，甚至只要求等高考完再结束恋情，但女朋友还是“去意已决”，丝毫不顾及魏刚的感受。

魏刚说，他的心都碎了。不但经常失眠，没胃口，最要命的是，连复习备考时也老是分心。尽管魏刚强迫自己要专心，但复习效率还是非常低。

“以前不管发生什么事我都跟她一起分享，现在突然分手了，感觉很不习惯，我也尝试着讲给别人听，但是没有了那种和她在一起时聊天的感觉了。”

应寻求帮助转移注意力

像魏刚这样，临到考试前因为“被分手”或其他突发事件而影响备考状态的情况，在考生中并不少见。厦门一中心理辅导老师、国家二级心理咨询师陈姬说，突发事件对考生的心理打击非常大，可能会导致考生心理危机和心理创伤，而且往往需要很长一段时间来“疗伤”。

但是高考在即，考生不能像平时一样，任悲伤的情感肆虐。陈姬认为，考生因“被分手”而导致注意力不集中、学习效率低下，与考生自身心理承受能力差有关。陈姬表示，“被分手”的考生必须认清与女朋友的爱情———是基于情感，或只是因为高三学习的压力而寻找的依靠。“很多情况下，高三学生早恋是因为压力过大。”

陈姬建议，“被分手”的考生应该寻求别人的帮助或寻找一个可以倾诉的人，比如父母、朋友、老师等，把情绪发泄出来，也可以做一些自己喜欢的事情转移注意力，走出情感困境。

遇突发事件要发泄情绪

据了解，“被失恋”只是考生遭遇到的突发事件之一。那么，对于其他更加严重乃至关乎亲人安危的情况不幸发生时，考生又该如何应对？

“一般情况下，一旦遇到类似情况，如果考生没有及时有效地排解自己的情绪，心理承受能力差的人极有可能导致高考失利，甚至会产生轻生的念头。”陈姬建议，心理状态受到严重影响的考生，应当及时找心理辅导老师进行心理干预，通过认知、情绪、催眠等治疗方法来缓解自己的情绪。

而对于一般的心理状况，陈姬建议考生可自己进行放松训练，主要有深呼吸法、揉捏耳垂法、冥想法等等。考生临睡觉前放一些放松的音乐，想象自己置身于一个美好的环境当中，在不自觉当中释放自己的不良情绪等。

陈姬特别强调，在发生突发事件的情况下，考生不能过分强迫自己一定要达到某个目标，否则将适得其反。她还提醒考生，要注意劳逸结合，适当放松，当发现自己心理处于失衡状态时，应及时寻求心理老师的帮助。

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