自我疗愈｜度过人生低谷期的8个实用小建议

2025-09-15 心理健康

【摘要】：每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，沉浸在离别的痛苦，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。我曾经也度过一段这样煎熬

每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，沉浸在离别的痛苦，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。

我曾经也度过一段这样煎熬的日子，甚至每天都要给自己打气才能起床。

分享一些有用的建议，如果你现在正在经历一些比较艰难的事情，希望对你有所帮助。

分享曾经给我启发很大的一句话：逆境来临时，会让我们从理想主义降维到现实主义，需要解决个各种问题。

好看时间、好玩时间、心流时间会自然地降低优先级，相应地生存时间和赚钱时间则会很现实地跳到面前。

在大多数人生低谷期，生存时间自动升级成优先级最高，占用比重最大的时间块。

但我们不能被生存时间变得麻木和机械，要永远记住一点，选择生存时间，是为了逾越它。

痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时，很容易产生无助、绝望感，好像所有坏事都准确击中自己。

其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。

去吧，但愿你一路平安，桥都坚固，隧道都光明。

就当放个寒暑假

低谷期确实会存在那么一段时间，有个人曾经处在一段低谷期，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：

「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」

朋友回答：

「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」

不要着急振作起来，因为你没有力气，允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是很难受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，给自己放个假。

走进大自然，去看看树

很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。

悲伤的时候，就抬头看看云朵，云朵会按照自己的愿望改变形状，展示在自己面前，只要内心还有希望，云朵就会回应你。

不要停止工作

在低谷期保持工作有些困难，但也别停止工作，哪怕是基础的事情。

维持工作时间，能很大程度上帮我们保持正常的生活节奏和秩序，避免更多的失控。哪怕在最煎熬的时候也不要请假，就算只是打卡在办公室坐着。

记录下那些让你感到开心的小事

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。

生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。

无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。

心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。

找人聊聊

低谷期很容易陷入消极思维，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。

找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。

尽可能具体化地想象理想生活

请尽可能具体地想象你的「理想生活」：

你理想的房间、喜欢的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起来是什么样子的？

《怦然心动的人生整理魔法》一书中，一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」，她是这样描述的：

? 粉红色的床罩，配上复古情调的白色吊灯。

? 洗完澡后，在房间里点上精油。

? 放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。

? 喝花草茶，做瑜伽。

? 在轻松舒服的心情下入眠。

试着做一些好人好事

为别人做点什么可以有效缓解痛苦，比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。

《积极心理学治疗手册》说：

帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来。

当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。

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