总是发脾气怎么办？心理专家：情绪管理从“未完成心结”开始

2025-09-15 心理健康

【摘要】：来访者问：廖老师，你好，总是控制不住自己情绪，老爱发脾气，怎么办？如何补救？这位来访者有自我情绪的觉察能力是很好的，他能意识到自己控制不住自己的情绪，能够意识到

来访者问：

廖老师，你好，总是控制不住自己情绪，老爱发脾气，怎么办？如何补救？

这位来访者有自我情绪的觉察能力是很好的，他能意识到自己控制不住自己的情绪，能够意识到自己爱发脾气，并且也在积极的想办法去寻求帮助，这一点是很好的，说明他的自我改变的意愿很强。

首先，我们需要思考这么几个问题。

一、你有哪些情绪？

来访者说的控制不住自己的情绪，是控制不住愤怒的情绪吗？还是出现急躁，抑郁，焦虑，烦闷的时候，这些情绪他都觉得控制不住？所以，当我们出现情绪的时候，先做个自我觉察，此时此刻，我有哪些情绪？

二、愤怒情绪是什么？

这里，我们先理解来访者说，自己控制不住愤怒的情绪，因为他说他爱发脾气。

但是愤怒是我们人的一种本能，我们遇到一些对自己不利的事情，我们都会有愤怒的情绪，愤怒也是我们人需要保护自己的时候，必须要有的一种情绪。只是我们的很多愤怒情绪都已经变形了，我们长期压抑自己对某个人的不满，长期压抑着自己的一些委屈，久而久之，这些情绪就会累积成一大块能量很强的愤怒，所以愤怒的情绪里面其实包含了很多种我们平常没有意识到的情绪，比如委屈、抱怨、愤愤不平、被冤枉、不被理解等等。

三、哪种情形下你容易发脾气

然后，我们需要思考，你是在针对哪些事情？针对哪些人容易发脾气呢？

有很多人在单位里，在外面都表现出很随和，脾气很好，但是一到家里面就会对自己的家人发脾气。而有的人无论是在家里还是在单位里，一旦有人不顺从他的意见出现，意见不合和矛盾，他都爱和别人发脾气，那你是属于哪种情况呢？当然，无论你是属于哪种情况，你说的问题在心理咨询当中都属于情绪管理的范畴。

四、为什么要做情绪管理？

情绪管理是我在心理咨询中最常遇到的问题，很多来访者并没有达到医学上所谓的某某病症，仅仅是在人际关系上管理不了自己的情绪，前来寻求心理咨询的帮助的。

因为一旦涉及到与人合作的事情，情绪没办法很好的管理是一个对来访者影响很大的问题。

在单位里跟人共事是合作关系，在家人跟家人相处是合作关系，在和朋友相处也是一种合作关系，在这些人合作的关系上，如果不能管理好情绪，会对人和人之间的关系产生一定的消极作用。

很多来访者都反映，我主观意愿上是很想跟别人好好的相处的，但是一旦遇到意见不合的时候，我就控制不住自己的情绪，事后又很后悔，很内疚，自责，觉得自己不应该那么冲动，因为这样一来就破坏人和人之间的关系。但是这样的事情又反反复复，总是遇到一些特定类型的事情，就控制不住自己的情绪了，就开始发脾气。

五、你的未完成的心结是什么？

我的来访者在发现自己发脾气的时候遇到的事情类型往往都是有相似的，比如说被别人误解，被别人冤枉，或者说别人跟自己的意见不合，或者说别人的话里面有嘲讽的意味，让他觉得被轻视被轻蔑，等等。

所以很多人都是在为同一个未完成的心结在发脾气，这些未完成的心结，包括希望被别人理解，希望别人都能够顺从自己的意见，希望能够被别人平等的对待，希望得到别人的重视，希望被别人尊重等等。

这样的一些未完成的心结，在我们的成长过程中，给了我们很大的影响，成为我们身体中的一个情绪按钮，只要别人一触及到我们就很难控制自己的情绪，开始发脾气，事后又自责内疚，这样的问题，我们需要做深度的心理分析，也需要在心理咨询中才能，很好的解决。

作者简介：

廖峻澜国家二级心理咨询师已帮助过807人入驻年限4.5年

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