六种实用方法，帮你“赶走焦虑综合症”

2025-09-16 心理健康

【摘要】：社会竞争日益激烈的今天，许多年轻人在奋斗的同时，感受到了无形的压力。有人将焦虑化作实现人生理想的潜在动力，有人则陷入焦虑的情绪中，慢慢迷失了自己。心理学家指出，

社会竞争日益激烈的今天，许多年轻人在奋斗的同时，感受到了无形的压力。有人将焦虑化作实现人生理想的潜在动力，有人则陷入焦虑的情绪中，慢慢迷失了自己。

心理学家指出，长期焦虑会让我们的生活失序，陷入慌乱状态。这需要我们不断调试自己内心的指针，找到自己的节奏感。

焦虑也「你」心灵的一部分，不可能抹除或者消灭，只有找到根源、和焦虑共处，，才有机会和自己真诚和解。

我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。不管做什么事情，都要当它是当下最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

六种实用方法教你对抗焦虑。收藏起来，一定有用！

1.记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力去完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和气愤。告诉自己，我不必每场考试都紧张，我不必一定要赢。试着让自己学会 Let it go。

通过这种认知暗示，人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度，会把任何人都转移到敌人的角色。得不偿失。当你不再过多关注“做到最好”的时候，你就能够释放存留的焦虑感。

2.停止一心多用

看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情：工作，查看手机回复邮件，和别人交谈，等等。

这些干抗使我毫无头绪到不知道自已进行到了哪一步，而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。在一段时间里，学习把注意力放在一件事情上，焦虑感自然而然减少。

3. 关注你可以控制的事物

教授Harry分享了一段他的经验，他说，在过去，我经常因为感觉不舒服而抱怨，我坚信我生病了，即使所有的身体测试都显示我是健康的，但我总是感到晕眩，头疼和紧张。不停地问自己，我现在有没有感觉好一些?与此同时，我变得越来越恐慌。

当我终于意识到，我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时，我不得不开始控制我的胡思乱想。”时常担忧自己会不会犯病，就会变成真实的。

我们无法控制我们的身体，但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上.所以当你感到头晕，紧张的时候就问问自己“这是因为我的担忧造成的吗?”

4.不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时候会给我们的直接经验编故事。比如，你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会，你就告诉自己：“这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。

“比如你是早起困难户。设定好明天早起做运动，但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候，大脑中的直接经验第一反应会反射出：“今天不起来也没什么，我明天就会起来了。”

但这些从来都没有发生过。当你第二次重新面临这些状况时候你的身体已经知道上一次“设定”好的情景，身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。

所以，为了不再逃避不喜欢的事情，我们在改变初期始终给自己强调：“这一次我一定能战胜我的恐惧！我一定会做到。”不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。

5.转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多一更焦虑”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转夥自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候，可以试着打一盘游戏；写不出论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭，千万不要觉得这是在浪费时间。

当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。不妨尝试一下。

6.把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使我们表现得更好。所谓的表现更好是指我们能更加全面有效的接受讯息,然后做出选择和反应。

据最新研究表明，当人们焦虑时,一种“不现实乐观主义(unrealistic optimism）”就会消失。

这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神：忽略负面信息, 而偏爱对自己有好处的反馈。通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。

不过,当人体感受到焦虑时,大脑中的杏仁体开始作用,带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌,能让我们变得更加容观地接受讯息,从而做出更好的决策。