情绪的真相：负能量爆棚怎么办？

2025-09-17 心理健康

【摘要】：在谈负能量之前，我们先来看看感受和情绪。在咨询中我们经常会问来访者，这件事你有什么感受？那么什么是感受呢？感受两个字其实包含了两层意思，一层是感，也就是我们的眼

在谈负能量之前，我们先来看看感受和情绪。在咨询中我们经常会问来访者，这件事你有什么感受？那么什么是感受呢？感受两个字其实包含了两层意思，一层是感，也就是我们的眼耳鼻舌身所感，比如嘴里含了一块糖，你会感觉甜，这个甜的感觉让你舒服，这个舒服就是受，受分为好受或者难受。感受就是你的五感感觉到的，让你觉得好受或者难受的部分。

那情绪是什么呢？情绪是我们对待刺激的反应，这个反应和自身的认知系统对应，比如巧克力的味道，大部分人都会有好的感受。但每个人对于看到巧克力，产生的情绪就有所不同，有的人秉承减肥诚可贵，美食价更高的原则，看见巧克力这个刺激物，可能就会开心，欣喜，有的人非常在意自己的体重，可能看见巧克力就会纠结。所以对待某事某物产生的情绪是正性的还是负性的，是和你对某件事情的看法有关。

那么认识了这点之后，再来看看情绪和我们人的关系是什么呢？我们说情绪的本质是一种能量，是一种心理能量。我们的所有行动都是被情绪驱动的，比如我们都倾向于重复去做，能让我们能产生正性情绪的事情，都会回避一些让我们产生负性情绪的事情。比如我们想找人聊天，都会去找自己比较喜欢的人聊天，没人去找一个让自己讨厌的人聊天。

认识到情绪是一种能量对我们来说会有哪些好处呢？我想大家都知道只要是能量，它就可以转化，比如风力发电，风能转化为电能，电磁炉是电能转化为热能，等等，所以情绪也是会转化的，比如适当的焦虑可以转化为执行力，愉快的情绪可以促进人际间的连接。当然情绪之间也是可以互相转化的，并不是凝固不变的，比如我们常听到的乐极生悲，喜极而泣等等。所以《道德经》里会说到”飘风不终朝，骤雨不终日”我们生活的世界有一个不变的本质就是一切都在变化，都无常态，所以情绪当然也不会例外。

那这里可能有人会有疑问，如果是这样为什么我经常负能量爆棚呢？那可能答案是负性的情绪，被某种力量固定了下来，就像一个你不喜欢的客人去你家作客，可能别人坐会儿就走了，但你很讨厌他，就骂了几句，然后他也回骂你几句，两个人后来打起来不可开交，那人迟迟也没有离去。所以我们用传统的和负性情绪对抗的方法，往往阻止了它本身的流动性，让它固定在那里迟迟不能够离去。

那怎么办呢？我们面对负性情绪很难受，可以做些什么呢？可能我们能做的就是加速它的流动，加速流动的方法之一，是用语言表达它，把情绪言语化，表达出来，让它充分意识化，让模糊的混沌不清的部分变得清晰。这样做起码有两个好处，一个好处是你会发现，你表达完后，心里会轻松不少，可以有力量去更有效的工作学习。另一个好处是，避免了内在情绪积累到一定程度，不得不用行动来缓解压力，这在我们心理学上，有一个术语叫“见诸行动”。比如一个人很讨厌他的老板，内在积累的不满太强烈，可能用辞职这个行动来表达他不满的情绪，这就对现实生活影响比较大，所以我们在咨询中总是在鼓励来访者表达自己的情绪。

但用语言表达情绪的前提是，你要先识别情绪，识别又分为两个维度，一个是种类的区分，比如，焦虑、抑郁、悲伤、愤怒等等，一个是强度的区分，比如伤感、伤心、悲伤、悲痛等等表达伤心的程度是不同的，区分的越细致越好，区分的越细致，它对应的情绪体验的部分可能会更加精准，那么我们才能让表达情绪的功效达到最大化。我们心理咨询的工作很大一部分就是帮助来访者识别情绪，表达情绪，让来访者学会用语言表达情绪，而不是用行动表达，比如用购物或者暴饮暴食来缓解焦虑，因为这些被强烈的负性情绪所推动的行动，往往会对现实生活造成困扰，比如通过购物缓解焦虑，可能引起经济困扰，暴饮暴食会引发健康问题等等。

总之我们能为自己做的，是用语言表达情绪之后，可以更加理性而有效的生活和工作。所以从今天开始学习识别和通过语言表达情绪吧。　

作者简介：

董乐国家二级心理咨询师已帮助过552人入驻年限3.8年

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