让你拥更好睡眠质量的小技巧

2025-09-19 心理健康

【摘要】：睡不着有多痛苦呢？大概很多人都有这样的经历：疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。三四点突然醒来，之

睡不着有多痛苦呢？

大概很多人都有这样的经历：

疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。

盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。

三四点突然醒来，之后怎么睡都睡不着。

每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。

下面分享的6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。

01

自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……

不知不觉，你就睡着了。

02

食物助眠法

睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。

不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。

晚餐可以加一些有助睡眠的食物。

03

自我保护法

有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。

他们睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。

这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。

04

书本电影助眠法

你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。

你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。

05

运动助眠法

对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法。

做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。

06

关注呼吸法

集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上......同时一步步放松自己的身体：

先从手指脚趾四肢放松

再到手臂小腿大腿

再到身体肩膀脖子

最后到头部

当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去了。

除此之外，还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，睡前放一些轻柔的音乐，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。

作者简介：

周瑞玲心理学研究生已帮助过6.7万人入驻年限10.3年

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