用日记记录悲伤可改善心情

2025-10-23 心理健康

【摘要】：美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家詹姆士-W-佩内贝克对一些被解雇的职员进行了一项试验，让每个受访者每天花20分钟写日记，连续坚持5天。他把受访者分成三组，他

美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家詹姆士-W-佩内贝克对一些被解雇的职员进行了一项试验，让每个受访者每天花20分钟写日记，连续坚持5天。他把受访者分成三组，他要求第一组记录生活的流水账；第二组要写下对失业的真实感受；而余下的人则想写什么就写什么。试验结果表明，在寻找新工作时，第二部分人更具优势，其中有1/4以上的人在三个月后找到了工作。而剩下的两部分受访者虽然也付出了相同的努力，而且面试次数也一样，但只有很少的人获得了新的工作机会。

另一项试验是在美国加利福尼亚大学里弗赛德分校心理专家索尼娅-柳博米尔斯基的主持下进行的，她让学生用日记记录快乐记忆。但结果显示，这么做不但没有让快乐情绪扩大，反而破坏了这些记忆。

“人们只有在应对不利的形势，特别是面对那些一直困扰他们，而又不愿和别人提及的境况时，能从写作中得到良好的安抚效果。”佩内贝克分析道，记录悲伤情感的人们，在写作时就是在一遍遍地正视挫折和困境，这让他们把所有的不良情绪都排解在文字中，帮他们更快地放下心理包袱。另外，记日记本身就是一个反思的过程，让人们看到自己的不足，以便今后更好地克服缺点。

最后，为了使日记发挥最大功效，佩内贝克建议记录悲伤时要注意三点，即发生了什么？给我带来什么感觉？我为什么会有那样的感觉？

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