女性减压“心法”

2025-10-23 心理健康

【摘要】：女性压力比男性大女性青春期和更年期是心理疾病的高发期，男性45岁以后心理疾病患病率随年龄增长下降，而女性45岁之后心理疾病患病率却逐渐上升。据英国一份调查显示：

女性压力比男性大

女性青春期和更年期是心理疾病的高发期，男性45岁以后心理疾病患病率随年龄增长下降，而女性45岁之后心理疾病患病率却逐渐上升。据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有51%。其中有工作的母亲(即已生育的职业女性)感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38%。世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。在美国，患功能性精神病、神经症、心身失调症、暂时性精神失调和失恋后抑郁症等的比例女性均高于男性。在我国，有关研究也表明，大学生和中学生中女学生的心理问题发生率高于男性。

专家认为，男性的社会工作角色与家庭生活角色唱反调，这种矛盾处境增加了女性心理失调的可能性。男性事业失意可从家庭生活中寻求安慰与补偿，家庭生活不如意可从事业上得到寄托；而社会对女性的要求，往往是家庭重于事业，所以一旦失去家庭这一方面，也就无从得到心理补偿，容易出现异常心理。

白领女性心更累

人累首先是心累，就每天的压力程度而言，女性比男性更辛劳。尤其在家庭、职业、金钱方面，女性感到的压力远远超过男性。她们对家庭、事业抱有太多的理想，然而社会发展变革带来的动荡不安的经济状况、紧张的工作以及感情问题和就业压力使女性心理问题更为突出。

调查发现，中年女性白领心理危机感更强，患心理疾病者不在少数。特别是那些条理性强，工作效率高，责任心强的人易产生抑郁心理。因为一些有成就的女性，她们对自己往往有着比一般人更高更完善的标准，同时她们又处于竞争激烈的环境中，一旦遇到某种挫折，就意味着对自己那种“高标准、严要求”目标的否定。而此时所处的高位，又使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，使负面情绪难以排解。因而事业上取得成就的中年女性，更容易发生心理危机或患心理疾病。

女性应改变传统观念

面对心理压力，中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。对此，心理学家们认为，降低女性异常心理发生率的有效措施之一是改变性别角色的极端化概念，要让女性们从传统观念中解脱出来。正常的性格模式应该是“双性化性格”，即既具有男性的自信、大度、刚毅等，又具备女性的温柔、随和、细腻等。双性化性格是社会发展对人们的要求，也是心理健康的重要标志。

　　以下是国外专家对感到有压力的女性的几点忠告：

1、愉快地生活：无论在家里，在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。

2、有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现。避免目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会出现“心比天高，命比纸薄”的状况。

3、自信与乐观：生活并非如镜子般平静。因此在遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。不妨以“天生我才必有用”自勉。

4、遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。

5、改变认识，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时你感到沮丧、绝望的问题，其实也有令人乐观的一面。正如俗语所说：“塞翁失马，焉知非福。”

6、寻求支持，分担痛苦：与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。

7、面对现实，改变对策：回避挫折只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。

总之，女性应该时时记住——不能让社会适应自己，只有让自己适应于社会。

以下几点相信对许多女性也有不错的指导作用：

一是不要对丈夫要求太高。丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不要太苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。

二是不要对自己要求太高。工作上给自己定一个差不多的目标就行了，不要太在意上司对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。

三是不要处处谨小慎微，还是要有点“我行我素”的气魄。

四要有一两个闺中密友。许多女人不喜欢交同性朋友，其实不顺心的时候找个女友倾诉一番，烦恼便淡漠了许多。

女人不需要一生都背着重负前行。累与不累，就在于你能不能给自己的心理减压。

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