女白领：将工作压力关在家门外

2025-10-25 心理健康

【摘要】：情景1：王芳带着一脸的疲惫，一边接工作电话，一边走进家门，她忙着记录电话的内容，顾不上和丈夫打招呼。直到1小时后，才挂上电话，她连忙对丈夫说：“我快累死了，咱们

情景1：王芳带着一脸的疲惫，一边接工作电话，一边走进家门，她忙着记录电话的内容，顾不上和丈夫打招呼。直到1小时后，才挂上电话，她连忙对丈夫说：“我快累死了，咱们叫外卖吧。”“好吧，反正也不是吃一天两天了。”丈夫勉强答应了她的请求。

情景2：丈夫生日这天，小雅本来约好在一家餐厅吃饭。但临下班时却被领导紧急安排一项工作，等完成以后，已错过约定时间，出门又赶上堵车。等她到了餐馆，才发现忘记买生日礼物。她刚想说“对不起”，丈夫却愤然起身，拂袖而去。

情景3：小丽无端被老板批评，一回家就对丈夫发火：“你怎么就知道看电视呀？都几点了，怎么还不开始做饭？”“别生气了，饭早做好了，就等你了。”丈夫努力克制自己，避免争吵。

情景4：小娟刚结婚一年，由于经常出差，婚姻已经面临危机。最近出差前夕，他丈夫开始抱怨：“这一年你出差了10次，咱这个家快‘重组’了。”

工作能给人带来成就感，但家庭生活中的成就感同样不可或缺，它使我们的生活更加和谐、平衡。与丈夫的关系越亲密，婚姻生活越稳定，越有安全感。心理专家为此提出8个建议，只要你对号入座，就能找到解决工作和家庭矛盾的“金钥匙”。

建议1：在各种纷杂中学会“关门”。在贴着“情感”标签的房间充分享受情感，在贴着“工作”标签的房间充分展现工作能力，在贴着“休息室”标签的房间安心休息。但是，享受每一刻纯粹生活的前提是，关掉其它房门。也就是说，走进情感房间就要关上工作之门，开始工作时就关掉休息室的大门。

建议2：根据不同情况、不同路段进行“换档”、“减速”或“加速”。如果不顾一切快速前行，最终要出大问题，毕竟“路面”情况变化万千。在调整之前，要先明确你是在为生活而工作，还是为工作而生活？还是希望兼顾生活与工作，在两者之间学会平衡？只要明确这两个问题之后，我们要随机应变，适时“换档”，适时“提速”。

建议3：创造小环境。在刚刚到家的那段时间里，可以用这样几种方法调节心境，如换上一件宽松舒服的衣服放松心情，运用音乐与灯光的变化梳理心情。此外，还可通过播放欢快的、柔和的或者平静的音乐，或者调节灯光的颜色与亮度来缓和气氛。点燃一支蜡，同样能够营造出祥和的氛围，抚慰情绪，让烦躁的心情安静下来。

建议4：尝试自我调节。视觉自我调节法：想像自己如同倒垃圾一般，丢弃一切压力；想像自己伴着温暖的和风，站在悬崖边，一阵突然吹来的风将所有的烦恼与压力都吹散，此时此刻，大脑瞬间恢复宁静与清新。积极的视觉化想像：想像自己从头到脚都被笼罩在闪烁的白光之中，这片白光既能赋予你温暖与能量，还可以让你得心应手地处理一切问题。白光有如体外一层结实的保护罩，将狼狈的情形和让你不愉快的批评都反弹出去，使它无法再接触你。

建议5：主动表达思念之情。经常出差的职业女性要知道，特殊的工作方式对家庭的完整性有很大的影响，所以只要有时间，就要主动听家人倾诉，并与丈夫和孩子积极沟通，消除家人的顾虑。每次到达目的地后，尽快联络，告诉家人你非常思念他们。

建议6：学会休息。要时时提醒自己，工作很容易偷偷地逼近生活中的其它方面，这种不平衡感会让你压力增大，精疲力竭。如果你总是把工作带到家里，你需要培养划分各种事情的能力，并养成合理休息的习惯。不可忽视家人的感觉与需求。

建议7：不要用工作来掩盖家庭问题。一旦出现矛盾，要及早坦诚地与家人说清楚，如果总在家中继续工作，分配不出时间与家人交流，不积极解决问题，就有可能为婚姻埋下“定时炸弹”。

建议8：经常用积极的话鼓励自己。比如：“我是一个全面发展的人，我需要一个平衡和完整的生活，家庭生活是我的快乐源泉，工作上的成就让我备感兴奋”。”现在，社会生活的方方面面都不稳定，在多方压力面前，我们必须保持弹性，以不同角色和不同的节奏进行调节。

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