职场压力,健康不能承受

2025-10-25 心理健康

【摘要】：压力“追杀”职场人职场竞争激烈，即使已经努力地工作，烦恼、沮丧仍然伴随着不少看上去风光无限的白领人士。据调查，有85%的白领认为自己缺乏职业安全感，担心失业、职

压力“追杀”职场人

职场竞争激烈，即使已经努力地工作，烦恼、沮丧仍然伴随着不少看上去风光无限的白领人士。据调查，有 85% 的白领认为自己缺乏职业安全感，担心失业、职业不稳定、缺少归属感、对可能出现的失败表示忧虑以及在工作中经常被挫伤自尊心等是产生白领安全感危机几个主要因素。都市中写字楼里的这一群体尤其成为压力追逐的对象。

现代生活中，由于工作紧张，人际关系淡漠等因素的影响，人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当，还能将压力转化为人生的动力，促进奋发进取。但若是压力不能及时得以排除，长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。生理症状主要表现为头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等，心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻，绝望，甚至想自杀。

心理医生说减压

国际上流行的“ 3R 原则”是比较行之有效的“减压”方法，即：放松退缩、重整。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。

要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目。

饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用， B 族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、椰菜等，此外还有水果。

自我建造“减压舱”

一、放慢一下工作速度，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

二、严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。

四、保证充足的睡眠。

五、正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

六、处理好事业与家庭的关系。“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

七、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。

八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。

九、丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

情绪也需要“锻炼”

所谓健康、不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上，精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”

面对繁重的工作压力，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地作出分析和判断。

要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。

不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。

中医学中认为，“过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾”，各种情绪的过度都对健康不利。总之，愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放自；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，都要随遇而安，泰然处置。

运动减压“呼吸操”

1 、腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

2 、胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

3 、上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

4 、深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

5 、节律呼吸：走 3 － 4 步用鼻吸气，再走 3 ～ 4 步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6 、强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气 3 次。其动作似吹口哨一般。

7 、激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

8 、净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排外。

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