看看办公室的“精神营养餐”

2025-10-26 心理健康

【摘要】：春节后的一段时间医院心理科迎来一个小高峰，因为节后综合征——有不少人出现精神不振、肠胃不适、焦躁不安等症状，情绪烦躁难以投入工作，总觉得身体虽然到办公室了，心却

春节后的一段时间医院心理科迎来一个小高峰，因为节后综合征——有不少人出现精神不振、肠胃不适、焦躁不安等症状，情绪烦躁难以投入工作，总觉得身体虽然到办公室了，心却还在过年。

心理学认为，从节日放松的气氛回到空气凝结的办公室，会有一个适应和心理惯性的时间。如果不做任何心理准备直接进入工作状态，角色替换的速度过快，难免让人感到不知身在何方。

那么该如何调整呢？其实就是自我心态的调整，尽快地恢复原来的生活状态。为此，建议准备一份“精神营养餐”。

首先是餐前开胃汤——积极的心理暗示。

有人说每天早上一睁开眼我们都会面对两个选择，或是快乐地过一天或是愁眉苦脸过一天，那么为什么不选择快乐？的确是这样，我们每一个人大部分时间都会在内心和自己对话，而且常常是在无意识的情况下进行的。

无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都自动接受和记录我们对自己说过的每一件事，进而决定面对类似问题时所产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以为了快乐地工作生活，可以多给予自我积极的心理暗示。

其次是吃些绿色蔬菜——开窗唱歌。

整天紧闭门窗，会有憋屈感，也不利于健康空气的流动。春天已经到了，适当打开窗户，然后打开音乐，跟着唱唱，只要唱出郁闷就好。当然，这个时候保持充足的睡眠能够帮助你更快地恢复到良好的精神状态，充足的睡眠也是保障白天正常工作的必要条件。

再次，多吃橙色的菜——在阳光下运动。

不但可以帮助缓解焦虑，还能使心情像太阳一样灿烂，同时适当的运动也有利于恢复节后胃口不振的问题。

　　最后来点开心水果。

香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名。香蕉含有生物碱物质，可以振奋精神和提高信心；樱桃中的花青素有提高免疫力的功效；而葡萄柚的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，能增强抗压能力，使人精神愉悦。

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