什么是番茄工作法？优点有哪些？

2025-02-10 心理健康

【摘要】：意大利学者弗朗西斯科·西洛里在1992年创立了番茄工作法。它是一种简单易行的时间管理法，微观，具体，大众化，接地气。“选择一个待完成的任务，将番茄时间设定为25

意大利学者弗朗西斯科·西洛里在1992年创立了番茄工作法。它是一种简单易行的时间管理法，微观，具体，大众化，接地气。“选择一个待完成的任务，将番茄时间设定为25分钟，专注工作；中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟的响起，然后在纸上画一个×，短暂休息一下（5分钟），每4个番茄时段多休息一会儿。”

番茄工作法极大地提高了工作效率，还会带来意想不到的成就感。它还有一些细则、做法不可不知，如（1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半的番茄时间；（2）在一个番茄时间内如果做与该任务无关的事情，则该番茄时间作废；（3）永远不要在非工作时间内使用番茄工作法；（4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较；（5）番茄的数量不可能决定任务的最终成败；（6）必须有一份适合自己的作息时间表。

每天列表排出任务清单，按照番茄工作法的原则开始完成任务，当一个任务被完成后，在列表中划去该任务，循环下去，完成新的任务。在其中倘若想起要做什么、非做什么不可的话，即停止番茄时钟，去干别的事，之后再重启番茄时钟；非马上要做的，继续完成番茄时间再去完成此类计划外的事件。

番茄工作法的优点明显：减少时间焦虑；提高注意力，减少中断；增强决策意识；唤醒激励和持久激励；巩固达成目标的决心；完善预定流程，精确保质保量。因为它简单可行，所以准备工作并不复杂，预防干扰，处置意外，坚持自律，高效可期。好的习惯一旦养成受用终生。

德鲁克说过：“时间是一个人最稀缺的资源，但也是这世界上最公平的资源，每个人每天只有24小时。”当人们拥有或只有有限的时间，效率往往会相对较高，而如果时间富裕、足够长的话，工作效率会随着时间的推移迅速下降。所以高尔基就这样说：“世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被人忽视而又最令人后悔的就是时间。”专注、投入、休息、放松，掌握了自己的时间和工作节奏，长此以往，就能比别人或大多数人收获得更多。

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