决定一个人走多远的，是心理韧性

2025-03-15 心理健康

【摘要】：美国心理学家安吉拉·李·达科沃斯通过大量的研究和调查，发现了决定一个人是否成功的最重要的因素，不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人是否坚韧不拨。达

美国心理学家安吉拉·李·达科沃斯通过大量的研究和调查，发现了决定一个人是否成功的最重要的因素，不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人是否坚韧不拨。

达尔文说，最终能生存下来的也许不是最强大的生物，不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物；

而尼采的名言——“凡杀不死我的，必将让我更强大”指向的也是这个我们人生息息相关的因素：心理韧性。

所谓「心理韧性」，就是从逆境、矛盾、失败甚至包括从积极事件中恢复常态的能力。

人生是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里，只能按照节奏，一步一步向前跑。

这个过程并不容易，因为可能有时没有人给你喝彩，也没有人与你。唯一能够让自己走得更远、更久，并且走到最后的，是心力，也就是所谓的「心理韧性」。

心理韧性赋予我们三种能力
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心理韧性是一个人在人生中需要具备的关键素质，它预示着你在不同的生活状况下，都能够拥有蓬勃的生命力。

一般来说，心理韧性赋予了我们三种能力。

第一种能力，就是一个人的复原力。

就是当一个人在痛苦，挫折，磨难，失败等等各种压力的挑战下，他依然能够复原，回归到正常的状态。

具有复原力的人，能够在面临困境的时候不抱怨，并且迅速地平复内心的焦躁不安，从而可以从容地面对现实，灵活应对。

第二个能力，是一个人坚韧不拔的能力。

这就是安吉拉·达克沃斯所说的Grit，就像小沙粒一样，无论你怎么碾压，它都不变形。

安吉拉说：“向着长期的目标，坚持自己的激情，即便经历失败，依然能够坚持不懈地努力下去，这种品质就叫做坚毅。”

第三种能力，是一个人创伤后的成长力，即“反脆弱力”。

变化是这个世界的本质，看似平静的大海表面，下面往往是隐匿的波涛汹涌。如果我们没有在收到打击创伤之后依然奋起成长的反脆弱力，不敢拥抱变化，主动寻求改变，那我们就很难度过危机。

高心理韧性者的三大特质
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CB Insights曾对101家创业公司调研，发现导致创业失败的20大主要原因中，7项与团队心态有关系。而像马斯克之类卓越的成功创业者，无一例外拥有强大的心理韧性。

高心理韧性者会拥有什么样的重要特质？

1. 更积极的认知

对同一件事情的认知，可以是消极的，也可以是积极的。就像沙漠中两个迷路的人都只剩了半瓶水。一个人说，惨了，只剩半瓶水。另一个人说，太好了！还有半瓶水！

前一个人倒在离水源仅有几百米的地方，而后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。

高心理韧性者往往就是那个积极看待半瓶水的人。用积极的认知去看当下的境况、看待眼前的人事物，从而做出一个更有价值的人生取舍。

2. 更强的自我效能感

所谓自我效能感，就是觉得自己有用、相信自己能成。

自我效能感弱的人，习惯性地不相信自己可以把事情做好。这样的心态往往会进一步让我们发挥失常，陷入失败，导致自我效能感进一步向弱化的恶性循环。

而自我效能感强的人，更容易将别人眼中的艰难险阻，视作生活为他出的一道道题目。

生命就是一场解决问题的旅程，首先要相信自己能够完成答卷，才有可能交出给出独一无二的答案。

3. 更强的内控意识

强烈的内控意识指能够有意识地控制内在的自我。有目标、有决心，不轻易为外界的改变而自我动摇。

这种意识，会让人更有勇气去改变能改变之事、有度量去接受不能改变之事，并且有智慧区别以上两类事情。

纽约大学的哲学教授马西莫·匹格里奇在他的书中提到过一个叫做“斯多葛控制二分法”的方法，他坐地铁时，发现自己钱包被偷了，丢失了所有的身份证、信用卡等证件。

一般人遇到这种情况，肯定是会愤怒、郁闷，但匹格里奇启用了“斯多葛控制二分法”：如果钱包被偷这件事情他是无法控制、无法改变的，那就接受吧；而钱包已经丢了，不如就关注那些能控制的部分，做好一天中剩下的其他事。

于是，匹格里奇选择好好度过这一天。他按计划和朋友晚上看了一场演出，吃该吃的饭，把这一天剩下的时间过得很不错。

匹格里奇的斯多葛主张，其实就是去修炼自己的内控意识以增强自己的心理韧性，放弃内耗在我们控制不了的部分上、专注、坚定地做好我们能做的。

如何提升自己的心理韧性
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根据前面我们对心理韧性及其重要特质的理解，我们可以从以下几个方面来提升个人的心理韧性。

1.与大脑合作，提升自我效能感

当我们被老师突然喊上台发言，内心往往是慌乱的，总会有个声音在给自己打退堂鼓，大脑一片空白，只好硬着头皮站到台前，语无伦次地说上几句。

这是你无法跟大脑思维紧密合作的时刻。相反，恐惧羞惭的念头源源不断地冒出来，词不达意也就理所当然了。

但如果是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，他在上台前会懂得调整心态：在演讲前会在头脑中演绎一遍自己该如何面对；最终突破局限，把事情做好。

这就是在通过与大脑的紧密合作来提升自我效能感，进而获得更强的心理韧性。

针对对于大脑的认知，我们可以把以下四个步骤落实到生活实践当中：

步骤一：明确自己真正想要的是什么

步骤二：把要做的事情和快乐联系起来

步骤三：观想事成的画面，不断在大脑里演绎要做的事情

步骤四：将要做的事情内化成习惯

2.培养成长型思维

成长型思维，是美国斯坦福大学的心理学教授卡罗尔 · 德伟克在《终身成长》这本书中提出来的，与之相对的是僵固型思维。

这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。

具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能，每个人都能够通过实践和体验得到改变和成长。同时他的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。

3.提高自我调控能力

佛罗里达州立大学的著名心理学家鲍迈斯特发现，自我调控能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。不断去挑战自己的心理控制能力，它就会变得越来越强大，也就提升了我们的心理韧性。

你可以从以下几个方法入手去锻炼自己的自我调控能力：

坚持一项健身运动：当你在坚持体育锻炼的时候，就是让自己去不断挑战自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。

目标想象：当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

专注于心流体验：当你做任何事情的时候，都能够沉浸其中，物我两忘，身心合一，那就说明你自己有很强大的自我控制力，所有的思想都集中在这个此时此刻的感受，那就是一种正念，一种心流体验。

心流体验的时间越多，你的自我调控能力就越强，心理韧性也就越有弹性。

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