心理素质差怎么办？

2025-03-15 心理健康

【摘要】：辉哥你好，一直以来我的心理素质就很差，表现在考试发挥失常，考前焦虑，一在众人面前讲话就心跳加速，紧张的不行，声音都在抖，大脑一片空白。因为本科是师范专业，所以经

辉哥你好，一直以来我的心理素质就很差，表现在考试发挥失常，考前焦虑，一在众人面前讲话就心跳加速，紧张的不行，声音都在抖，大脑一片空白。

因为本科是师范专业，所以经常上台讲课，私底下备课工作做的很好，但是一上台就紧张地不行，完全控制不住，尽管知道听课的没多少人，也都是认识的人，课也不是很重要，没什么可紧张的，但我就是难以控制地紧张。

但奇怪的是，当我在众人面前跟人聊天似的交流时，我是可以完全放松，不紧张的。一有稿子，有准备的那种机械式的讲课或演讲，我就声音抖，甚至有些备课由于过度紧张而想不起来。

还有三笔字考试，我知道这个考试对我不重要，但我在考试时一拿笔写字手就抖，心跳加速，我感觉能坚持完考试就很不容易了。

总之，一直以来，心理素质差都是我最大的困扰之一。辉哥有什么方法可以提升或改善心理素质吗？感谢辉哥。

谈谈我的感受和建议。

李笑来在他的《把时间当作朋友》一书中曾经提到他也有类似的问题，碰到讲课就会出现焦虑甚至惊慌的情况，为了克服这个问题，他会花几倍的力气做课前准备，尽可能把那些自己不确定的事情，做全面的准备。这样，当课堂碰到的都是自己见过的、做过充分准备的问题，就逐渐不慌了。

我也是一个容易在讲台上焦虑的人，因为知道自己有这样的问题，所以我会在正式分享前做充分的准备，包括准备上场讲演的话术，准备开场的故事，多次在镜子前面演练等等。比如为了准备下周末的一次重要汇报，我打算在接下来的每天都至少演练一次。

所有讲演的人中，我最佩服的是乔布斯，我本来以为他是天赋异禀，直到看到某本乔布斯传记中的一张照片，那是乔布斯在某次产品发布会前，在后台准备的场面。再后来，看到陆奇、李想在产品发布会前，一遍一遍地练习讲演稿，就不再惊奇了。类似的案例看得多了，我们就会意识到一件事，所有人都会出现这种「舞台恐惧」、「讲台焦虑」的问题，只是程度不一而已，解决的最好办法就是多准备，做再三的准备。

乒乓球名将邓亚萍写过一本专门讲述锻炼心理素质的书，书名是《心力》。其中提到两个有趣的事情。一个是很多选手在日常和名将们对打练习时都极为凶悍，但是往往在获得正式比赛机会时，却完全无法发挥出平时的水平。另一个案例是邓亚萍发现所有的选手在国际比赛的决赛场上，都会出现紧张导致的手抖情况。而所谓的高手，就是比其他人在决赛时手抖幅度小一些的人，而这种控制手抖动幅度的能力，是日常持续锻炼的结果。

所以，邓亚萍认为：很多认为自己平时可以，但是正式比赛时容易发挥失常的人，其实忽略了心理素质的重要性，忽略了日常在练习技能的同时，加强对心理素质的锻炼，因为心理素质是决定比赛胜负的关键因素。邓亚萍在此书中介绍了诸多锻炼心理素质的方法，可以参考。

当然，我们除了多做业务准备，多锻炼心理素质之外，还要能有勇气接纳自己「心理素质不好」的现实。任何有意义的改变都有一个共同的前提：接纳现状。

前段时间看美国探险家亚历克斯·霍诺尔德徒手攀登酋长岩的纪录片，他用了不到四小时时间，全程徒手无辅助保护措施，完成了对高达900多米的，几近垂直的酋长岩的攀登。除了热爱和长期刻苦的训练之外，他天生对恐惧不敏感的特点也是关键因素。既然有人天生心理素质强大，也自然有人天生心理素质不强大。

接纳这一点，和周围的朋友、甚至是学生坦诚这一点，反倒会有助于你放松下来，也给自己创造一个更好的生活工作氛围。比如我自己，向身边的很多朋友、同事坦承自己容易焦虑，反倒因为这样的态度，为自己创造了相对宽松的环境。

以上就是我的建议，供参考。

心理素质差怎么办？

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