心理咨询指南

2025-03-15 心理健康

【摘要】：心理咨询不是普通聊天，不是治疗某个疾病，更不是学习一些隐秘的心理知识。而是指经过专业系统训练的咨询师，基于心理咨询的科学理论，遵循专业且符合伦理的设置，与你一起

心理咨询不是普通聊天，不是治疗某个疾病，更不是学习一些隐秘的心理知识。而是指经过专业系统训练的咨询师，基于心理咨询的科学理论，遵循专业且符合伦理的设置，与你一起探索自我意识、理解内部冲突、整合个人资源，以此改善你的情绪、完善人格，形成更加健康的思维模式，提高你的社会适应能力。

心理咨询是需要你慢慢发现自己如何思考事物，需要怎样与自己的情绪共处，在心理困境面前，我们真正需要的不是否认情绪、压抑情绪、消灭情绪，而是在安全的环境里发现并理解情绪在诉说什么，从其中探索自己的真实体验和需求，以及学会通过多样的视角来与对你来说重要的人相处。

人天生有成为自己的动力和潜力，只是成长有时会被困难阻挡。心理咨询是陪伴你找到生命中最渴求的东西，逐步认清并移除成长的障碍，让人重新得到成长的空间，在不知不觉间使自己达成这些目标。

心理咨询帮助你看到你所想要的改变已经在你内部存在。你要去识别并欣赏你的永恒核心所迸发出的火花。心理咨询的本质是“助人自助”。选择使用心理咨询意味着，通过一个具有专业能力的陌生人，你允许自己帮助自己。

心理咨询是如何起作用的？

有很多研究表明，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。

心理咨询的过程涉及到咨询师和来访者双方，是否起作用与双方的共同努力有关。所以，在开始时选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，是一个良好的开始。即是你有咨询动机，也还需要真诚地与咨询师合作，在咨询师指导下发挥自己的主观能动性，这样才有望使问题得到解决。

咨询室中谈话的过程，就是咨询师引导来访者一起完成疗愈的过程。咨询师通过倾听，协助你表达。以心理和专业的角度回馈给你信息，协助你探索问题、探寻问题背后的故事、找到解决问题的途径和思路。有时候来访者可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，但的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个有些“神奇”的过程。

我感觉很痛苦

请问心理咨询可以帮到我吗？

1、当你感受到心理层面上的不舒服、困惑，并认识到只依靠现实策略解决不了，心理咨询常常能起到很好的协助。

2、不好的感受或者心理困惑，已经影响到了你，但还能坚持学习工作，可以尽快考虑心理咨询，以免加重，导致身心疾患。

3、你希望改善和家人以及其他的人际关系。

4、你好奇自己的内心，希望提高幸福和成功指数，进行自我探索、个人成长。

心理咨询，是一种非常有效的被支持的方式，能让你更快更深的走出痛苦，并且借助痛苦、超越痛苦、获得领悟和成长。

选择咨询师

Select a consultant

哪位咨询师最适合我

心理咨询本质上是人和人之间的关系，所以并没有一个“统一”的标准。可能有的咨询师专业能力很好，看着背景都很优秀，但是你和他一起工作的时候，却觉得没那么好了，这可能就是不匹配造成的。

所以我们给你的建议是：

1、首先请你相信：我们的咨询师在咨询的专业能力方面都是非常优秀的。

2、建议你先仔细阅读咨询师的文字介绍，看看你所要解决的问题与老师的擅长领域是否匹配。

3、请你看照片，感觉哪位老师比较喜欢、顺眼就选择哪位。

咨询师与你匹配与否，你的感觉才是最好的判断标准，相信你自己。

咨询费越高咨询师越好吗？

咨询价格与咨询师的专业能力、受训背景以及咨询经验有一定的联系，莉琳心理按照咨询师的经验值和培训背景制定出不同的价格。在我们这里：

即便是收费最低的咨询师，也是业内排名1%之内的咨询师；

即便是收费最高的咨询师，他们的个案累积和培训背景相对丰富，但未必和你匹配度最合适；

心理咨询往往是一个长期的过程，需要维持一定的频率，建议你在自身经济能承受的范围内去选择咨询师。

男性和女性咨询师哪个更适合我？

咨询师年龄越大越有经验吗？

在咨询过程中，咨询师所承载的，既可能有指向男性的情感，又可能有指向女性的情感，很多时候咨询师是作为中性人出现的。所以心理咨询师的性别并不会影响到实际的咨询效果。

咨询师的年龄重要吗？这取决于来访者自己对于年纪的感受，不同年纪的咨询师可能会唤醒来访者不同的幻想。只要是经过严谨专业训练的合格咨询师，在专业度上都是可信的。差别只是处于生命的不同阶段，对于生命的感受角度会有所差别。

咨询师结婚否？有没有孩子？如果咨询师未婚无孩子，我向她咨询相关问题是否可信？

你是否担心老师没有与你类似的体验帮不到你。

婚姻和亲子是咨询师最常面对的领域，婚姻中的关系就是原生家庭关系的延伸。所以就算咨询师未婚没有孩子，基于她对于原生家庭的体验，并经过长时间的培训，会是非常深刻全面、并且值得信赖的。

咨询的开始

Start of consultation

如何预约心理咨询？

1、选择好合适的咨询师后，拨打电话18111448228进行预约，以便咨询师在咨询前充分了解你的情况，初步判断是否适合帮助到你。

2、初步预约成功后，进入咨询前，莉琳心理为你提供了一份《咨询协议》，其中对你以及咨询师和莉琳心理三方的权益和咨询设置进行了详细的说明。

咨询的设置是什么？

为什么要遵守设置？

一般来说咨询的标准设置为：一次个体咨询持续50分钟，咨询师在咨询初期会和你商定相对固定的见面频率，之后你们的咨询都在这个框架内进行。

咨询设置的意义在于：固定的时间、频率和地点有助于形成“Theraputic Container”，这是咨询发生作用的重要前提保障。

在咨询进程中，当有“设置”之外的情况发生，除了在现实层面的讨论以外，你和咨询师会有机会在内心层面讨论和探索这些事情本身带给你的感受和想法，这通常会对帮助你更清晰地了解自己起到非常重要的作用。

如果咨询超时了，比如50分钟的咨询，结果聊了90分钟，我要加钱吗？

在咨询中，维持咨询的设置是咨询师的责任。如若咨询超时，咨询师会跟来访者提前商定延长时间，并双方同意加价。

咨询师会为我保密吗？

为来访者保密是咨询师最基本的职业要求。

《中国心理学会临床与咨询工作伦理守则》中有对隐私性和保密性的严格要求，咨询师为来访者的隐私保密是其必须要遵守的职业伦理规范。

但也有保密例外的情况：在来访者有伤人/自伤/自杀风险时，未成年人受到性侵犯或虐待时，以及法律规定需要披露的其他情况，咨询师会在来访者知情的状况下打破保密协议。

咨询中的困惑

Confusion in consultation

咨询前要做什么准备？第一次咨询可能发生什么？

在第一次咨询前，你可以只做一件事，那就是放轻松，然后准时出现在咨询室或者视频前即可。你也可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。但是，如果对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好。

通常来说在第一次咨询中，咨询师可能会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、接下来你们咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。

咨询师也可能会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源。

了解到相对足够的信息后，咨询师可能会跟你一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。

你不必急于在一开始强迫自己表达太多，随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。

在第一次咨询结束的时候，心理咨询师也许会给你一些专业建议。这个建议绝不是咨询师直接对你做出评价或诊断，而是为了保证接下来你能获得专业帮助的参考信息。例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，TA也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。当然很有可能咨询师并不会给你任何建议。

我第二次咨询，可以换咨询师吗？是否需要重新和另一个咨询师讲情况？

如果你觉得咨询师能理解和支持到你，也能帮助你看到自己看不到的东西，建议你继续预约。如果不是，你有充分的自由可以考虑更换。

事实上，很多研究都表明，心理咨询起作用的一个很重要的因素，是咨询师和来访者的合作关系，也就是工作联盟，家长可以跟咨询师沟通吗？

你可以根据你自己的需要，向孩子的咨询师提出要求。

但是你需要了解，即使是你的孩子，咨询师也需要遵循保密设置的规定，考虑专业设置的要求来回应你。

我能不能让我家人或伴侣一起做咨询？或者帮他们预约咨询？

心理咨询不是改变人或者控制人，让人一定要成为某种对的样子。咨询师会用一段疗愈的安全的人际关系帮助人移除成长的障碍，让我们可以更好的成为自己。因而来访者主动接受心理咨询的主观意愿，会极大程度的影响到咨询的效果。

如果你觉得家人或者伴侣一起来做咨询，会对关系有更好的发展。那请说服他们一起前来，并与咨询师沟通，预约伴侣咨询或者家庭咨询。

莉琳心理无权限主动打电话给任何人邀约前来咨询，如果对方因为某些原因无法亲自完成预约流程，建议你在取得对方同意之后，再帮助他预约。

我能不能让咨询师隐瞒自己的身份，到我家给我家人做咨询？

心理咨询的重要指针是咨询师与来访者建立坦诚、深入的治疗联盟，共同制定咨询目标。这样心理咨询才会有好的效果。

如果来访者本人没有动力，效果是不能保证的，所以我们不主张隐瞒咨询师的身份。

同时，按照行业规则及莉琳心理的相关规定，咨询师不能离开工作室做咨询。

可以在咨询时间外和咨询师联系吗？

咨询师在咨询时间和设置下的状况或思维方式，都是有别于生活或者一般工作状态的。所以，不在咨询时间之外谈及心理问题是对来访者的保护。

如果你有和预约相关的事务需求，请与客服联系，由客服和咨询师沟通。

如果你情绪波动很大或者有现实层面的紧急事情，请求助医院心理科和亲友。

我可以和咨询师做朋友吗？

在咨询进行中是一定不可以的。

“双重关系/多重关系”会使得心理咨询失去工作的有效性。为了保护来访者的利益，有一些流派甚至会要求咨询师在和来访者咨询结束后的三年之内都不能发展朋友关系。

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