疫情当前，普通人如何做好心理防护？

2025-03-15 心理健康

【摘要】：如果你有以上类似情况发生，那么你正处于“疫情恐慌”之中。病毒来势汹汹、猝不及防，每个人都有可能出现焦虑、紧张、恐慌等情绪。这个时候，该给你的心灵来个“大扫除”啦

如果你有以上类似情况发生，那么你正处于“疫情恐慌”之中。病毒来势汹汹、猝不及防，每个人都有可能出现焦虑、紧张、恐慌等情绪。这个时候，该给你的心灵来个“大扫除”啦~

除了戴口罩、提升免疫力等疫情防控措施之外，心理健康的防护也绝不能忽视。

疫情当前，有可能会出现以下几种负面反应

情绪：出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，时刻担心自己和家人被感染，从而逐渐情绪低落。

躯体：过于关注自己的身体变化，躯体出现无法控制的心慌、胸闷、头疼、失眠等症状。

认知：负面思维增加，对周围的人和事不信任，并将个人的不顺心与疫情联系起来。

行为：冲动、易怒、不愿与人交流。出现反复查看疫情相关数据、信息，反复测量体温、洗手、消毒等强迫行为。

面对以上这些负面反应，我们该如何有效应对？

学会识别与接纳

首先，学会识别自己的不良情绪，告诉自己这是面对“危险”的正常反应，并允许它们存在，不必过分压抑、强迫自己保持镇定。同时，要坚信恐慌和其他反应可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。

做好消息管理

了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但注意力一直在不断推送的信息上，就会扰乱我们的生活节奏，加重恐慌。应控制每天接触疫情信息的时间，并关注官方信息、权威信息，拒绝道听途说。

保持健康的生活规律

尽可能保持原有的生活规律，如合理的作息时间与正常的饮食习惯等，这对于战胜恐慌非常关键。规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

坚持做运动

运动有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。出不去家门的我们，可以在家做做瑜伽、跳操、平板支撑等对场地要求较低的运动，赶走负能量。

尝试“音乐疗法”

音乐可以缓解焦虑和抑郁，提高空间感知力，改善情绪。放一首你最爱的歌曲，闭上眼静静沉浸在悠扬的旋律中……不知道听什么歌曲的你，可以打开咪咕音乐App进入【战疫专区】，让专业机构、唱作歌手、网友们一起用音乐给你陪伴和力量！

加强人际交流

通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，主动询问他们的情况，分享你们的感受，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。出现焦虑、烦躁等情绪时，可以适当向他们倾诉。

调节呼吸节奏

紧张、焦虑时，人的呼吸会变得浅而急促。有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长、缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸。

寻求专业帮助

如果以上方法都没有效果，建议可以寻求专业的心理咨询或心理从业人员的帮助。北京师范大学心理学部针对新冠肺炎开通心理支持热线4001-888-976，为全国需要心理支持的民众提供线上心理疏导服务。中国移动为该热线提供专业通信支撑，可保障150部热线在不同时段提供心理健康支持。

面对疫情

照顾好自己的情绪是第一免疫力

为心灵戴上“防护口罩”

坚决打赢疫情防控“心理战”！