高考“冲刺”阶段，如何做好心理调适？

2025-03-16 心理健康

【摘要】：致高三学子：高考已经进入了最后的“冲刺”阶段，部分考生可能产生了一定的心理压力和焦虑情绪。如何调节情绪，强化心理素质，将压力转换为动力，从容迎战高考呢？下面这些

致高三学子：

高考已经进入了最后的“冲刺”阶段，部分考生可能产生了一定的心理压力和焦虑情绪。如何调节情绪，强化心理素质，将压力转换为动力，从容迎战高考呢？下面这些措施可能会有所帮助。

接纳紧张和焦虑

紧张和焦虑并不一定是坏事，心理学研究表明，适度的焦虑有助于维持大脑的兴奋状态，让我们更容易集中注意力，从而提高学习效率和解决问题的能力。因此，我们要接纳自己的紧张和焦虑，告诉自己这是正常的，甚至是有益的，不要产生抗拒情绪，将压力转换为动力。

保持一颗平常心

模拟考试时，许多同学可能会发现，自己平时会做的题，一到考场就不会了，平时记得清楚的知识点，一到考试时却想不起来，从而开始慌张与焦虑，进而陷入恶性循环，这可能是我们的记忆受到了状态依存效应的影响。考试与练习时心理和生理状态的差异，影响了我们在考场上的记忆提取。因此，我们要将每一次考试都当成高考，学会在考试中保持一颗平常心，以平常练习时的心态应对考试，这样能够帮助我们更好地回忆知识点，从容应对考试。

设定合理预期目标

心理学中有一个洛克定律，强调了“跳一跳，够得着”的目标才能够最大程度地激发人的能力和热情。因此，在最后“冲刺”阶段，一定要根据自己这一段时间以来的成绩合理地评估自己的实力，确定符合自身实际的目标。如果将目标定得太高就会因为难以达到而产生焦虑感，进而影响考试发挥。如果目标定得太低，则会产生懈怠感，不利于个人实力的充分展现。

掌握放松和减压技巧

临近考试，尽管学习时间宝贵，但劳逸结合更加重要。在繁忙的学习之余，可以进行适当的体育运动或者采取听音乐、散步等方式放松身心。此外，掌握一些放松和减压的技巧，如，呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等，能够在焦虑情绪来临时，帮助我们快速稳定情绪，进入学习状态。

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