心理防疫加油站丨疫情期间，这些心理问题应尽早解决！

2025-03-16 心理健康

【摘要】：受疫情反复影响让我们本该忙碌的生活变得缓慢在这期间许多人都会出现焦虑、恐慌、担心被感染等各种各样的心理问题那应该怎样进行心理调试呢下面，跟随小编一起走进今天的心

受疫情反复影响

让我们本该忙碌的生活变得缓慢

在这期间

许多人都会出现焦虑、恐慌、担心被感染等

各种各样的心理问题

那应该怎样进行心理调试呢

下面，跟随小编一起

走进今天的心理课堂

一、如何面对“小道消息”
1、首先，保持情绪稳定，避免长时间阅读或讨论负面信息，这些信息会让我们处于消极情绪中，请注意自我调节、转换想法、调整行为。

2、保持健康的作息，保持健康睡眠节律，早睡早起，深夜不要看手机，保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。

3、提高信息判断能力，不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑，做出正确判断，避免受到误导。

二、如何进行正确沟通
1、疫情期间在家隔离，可以通过远程视频与家人、朋友、同学保持积极联系，彼此表达关心，情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的支持与劝导。

2、与孩子沟通时，应注意造成孩子情绪烦躁的原因，善于倾听，认真地与孩子进行沟通，给孩子一些独立空间并帮助孩子规划作息时间表。

三、担心自己感染疫情怎么办？
1、了解正确的新冠肺炎知识，相信事实，做好科学防护，保持身心放松。

2、睡前不看和疫情相关的信息，避免因紧张、多虑而造成失眠多梦。

3、充实生活内容，通过给自己安排合理生活工作计划转移注意力。

4、多听音乐、多做运动，让心态平稳下来。

四、时间轴混乱怎么办？
1、坚持每天锻炼，探索适合自己的锻炼方式，比如体操、瑜伽、八段锦等。

2、学会品味生活，例如在睡前吃点水果、喝杯水、泡泡脚等。多做些有利于睡眠的小运动。

3，设置生活小闹钟，用设置闹铃的方式提醒自己该睡觉啦，什么时间做什么事很重要！

五、食欲不振怎么办？
1、清淡饮食，当我们情绪有波动时，我们的胃口就会减小，这时我们需要吃一些清淡的食物，少吃油炸食物，避免深夜就餐。

2、按时按量吃一些水果，水果中的维生素可以帮人体提高免疫力。

3、不食用野生动物，不食用生冷、未熟的食物，避免腹泻、食物中毒等问题出现。

如果您或家人因疫情造成恐慌或心理不适，建议您拨打北京市妇联心理咨询服务热线12338-3，每周一至周日9:00—21:00，专业的资深心理咨询师为您提供心理咨询和危机干预服务。

疫情期间做好防护

不信谣、不传谣

健康饮食，规律生活