为什么晚上睡觉会经常醒来，或者早醒失眠？

2025-03-21 心理健康

【摘要】：我这两个月来，半夜睡觉经常会醒来，有时候是惊醒，醒来了有时候能继续睡着，有时候就很那再入睡，会失眠，我感到很烦躁，我该怎么办？一般情况，晚上睡觉容易醒分为以下两

我这两个月来，半夜睡觉经常会醒来，有时候是惊醒，醒来了有时候能继续睡着，有时候就很那再入睡，会失眠，我感到很烦躁，我该怎么办？

一般情况，晚上睡觉容易醒分为以下两种情况

第一种情况是个体近期的生活中发生了让个体感到焦虑的事，这使得个体一直处于一种焦虑的状态，在睡觉的时候也会在潜意识层面去担忧，去思考。就是我们平常说的，因为有心事而睡不踏实，所以就容易半夜醒来。

第二种情况一般是在以第一种情况为基础的情况下发生的。就是个体因为现实中的某种刺激而导致晚上有心事而睡不踏实而经常醒来。这时，如果个体不在乎自己是否醒来，那么这晚上容易醒的问题就会随着个体把现实中的焦虑的事情解决了而自然消失。

但是如果个体很在意自己晚上会醒来，会担心自己是不是身体出了什么问题，或者担心晚上睡不好会导致身体生病，或者担心睡不好会影响白天的生活，工作或学习状态等，这就会导致个体强烈的渴望能睡好觉，导致个体强烈的排斥早醒或者半夜惊醒。上述担心的问题会导致个体每天晚上睡觉前和睡觉期间都会过度关注自己的睡眠状态，生怕自己睡不好。有严重的个体会在白天的时候也产生对睡眠状态的预期焦虑。这一切导致个体在睡眠的时候会处于警觉的焦虑状态，也就导致个体容易在夜里睡不踏实而醒来。再加上个体时刻关注着自己的睡眠状态，所以个体一旦意识到自己醒来就会立刻关注到，就会变得更加焦虑而清醒。如此反复，导致个体的早醒失眠问题越来越严重。

总结一句话，第二种情况就是因为担心早醒失眠而早醒失眠，是因为焦虑导致的。

那么该怎么解决早醒失眠的问题呢？

针对第一种情况，只需要将现实问题解决了就好，没有心事了自然就睡好了。这个很明确。

针对第二种情况，我们知道了晚上失眠是因为过于渴望能睡好，过度关注自己的睡眠状态导致的。所以，要解决这种情况，就需要我们做到不那么在乎睡眠，让自己做到困了就睡，不困就不睡。醒了也不着急再次入睡。可以听听故事，听听音乐来消磨时间，甚至可以开灯看看书，等自己感到困意了再睡。最好做到一晚上不睡自己也不在乎。这样就可以完全消除对失眠早醒的焦虑，也就不会因为焦虑而失眠了。按照这个方法努力会确定解决问题。

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