烦恼焦躁三招发泄心中不愉快

2025-07-20 心理健康

【摘要】：有句话叫“人生就像心电图，如果一帆风顺，那么只能说明你已经死了”，每个人的人生都避不开高峰和低谷，因此不可避免的，总有一些让你烦躁、焦虑、心情低落的事情出现：和

有句话叫“人生就像心电图，如果一帆风顺，那么只能说明你已经死了”，每个人的人生都避不开高峰和低谷，因此不可避免的，总有一些让你烦躁、焦虑、心情低落的事情出现：和同事上司相处不愉快、因工作失误被上司责骂、家人之间的摩擦、生病……总之原因多种多样。

当所有的不愉快全部汇集成一刻的时候，那种焦虑感、绝望感很容易给人带来负面心理影响，甚至可能导致悲剧的发生。如果你遇到了这些不愉快，你该如何才能让自己更好过一点呢？日本MSNJAPAN撰文为你支招。

　　一、将抱怨和烦恼化为文字，不妨写写日记

当你感到不愉快的时候，将内心所有的烦恼、抱怨、不满通通发泄在纸上是非常好的选择，这个时候，你只要按照自己心里想的来写就好，至于字写得好不好看，语法用得对不对，文笔好不好，是不是充分表达了你的心思都不用考虑。你只需要将心里想的写出来，不管是咒骂也好，粗话也好，单词也好短语也好，总之先写出来。

等到写完了以后，哪怕回过头来看发现“这真是一篇乱七八糟的东西啊”也没关系，重要的是你已经将内心的烦闷发泄出来，心情也会相对平静和愉悦很多。甚至，你可以一边说一边写，发泄了以后，就会觉得好多了。

二、将你的抱怨用电脑打字的方式发泄出来

如果你的手边没有适合的笔记本或者日记本，而你又急需发泄，不妨顺手打开电脑中附带的记事本等软件，不用在意是不是打了错别字或者语法是不是正确，总之把想说的话通过键盘噼里啪啦地输入进去。将心里话发泄出来的同时，敲打键盘也是一种良好的发泄方式，打完字以后就会发现感觉好多了，尽管你的键盘可能要遭殃。

　　三、通过录音的方式发泄出来吧

当只有你一个人，你又想要找一个人来发泄的时候，不妨打开电脑或者手机里的录音软件，将自己憋在心里的牢骚和烦闷一股脑地倾吐出来。录的时候完全不用考虑录的效果好不好或者是不是有录进去，总之爱怎么说怎么说，发泄出来后，心情就会好很多。

怎么样？当你烦躁的时候不妨试试这些方法吧，有了负面情绪，及时用合理的方法发泄，能够让你更积极地面对困难和不愉快。当你跨过了它们，才能享受美好人生！

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