对抗焦虑的7个小方法，送给疲惫的你

2025-09-15 心理健康

【摘要】：你会经常感到焦虑吗？当日或当周的考核没完成，急得吃不好饭、睡不着觉，满脑子都想着未做完的工作；与朋友或同事有了矛盾，整日心神不宁，担心以后难以再和谐相处；定了很

你会经常感到焦虑吗？

当日或当周的考核没完成，急得吃不好饭、睡不着觉，满脑子都想着未做完的工作；

与朋友或同事有了矛盾，整日心神不宁，担心以后难以再和谐相处；

定了很多目标，最后完成的没几样，一边懊悔，一边不断埋怨自己。

最近，一项针对2000名成年人的调查发现，72%的人认为生活正变得越来越焦虑。

经常性地失眠，紧张，感到疲惫和挫败，对很多事物都提不起兴趣，甚至会怀疑自己的价值。

过度焦虑，真的会拖垮你的人生。

今天，想跟大家分享7个缓解焦虑的办法，希望能对你有所帮助。

别想太多，做了再说

有一个很经典的故事，一位男子想要换工作，给他表哥发微信，说想去华为上班。

表哥问他，公司不错，简历做了吗？

他说还没有，先了解了解岗位。

过了一周表哥再找他，发现他状态很差，一问原因才知道，他听说大厂面试门槛很高，工作压力很大，所以一直纠结要不要投简历。

很多时候，我们就纠结，我们焦虑，就是因为顾虑太多，不敢踏出第一步，被自己的幻想“吓死”。

电影《中国合伙人》有句台词说得很好：

“年轻的时候，不该什么都不想，也不能想太多，想得太多会毁了你。”

与其因担心和犹豫一直停在原地，还不如勇敢迈出第一步。

唯有让自己先做起来，步履不停，走在路上，美好才会逐渐靠拢，生活才会慢慢向阳。

尽量培养一些兴趣爱好

林清玄曾做过服务生、码头工人等职业，一直支撑着他的，就是每天回到家里写文章。

贝多芬年轻时因无法心爱的姑娘在一起，痛苦到想要自杀。

最后却是音乐这个爱好拯救了他，使他找到生命的意义。

周国平曾说过：

“一个人活在世上，必须要有自己真正爱好的事情，才会活得有意思。”

很多时候，我们的生活充满了一地鸡毛，让人心力憔悴。

这个时候，不妨培养一些兴趣爱好，论是画画、旅游、拍照或者做饭等等。

专注在自己的兴趣上，你会发现心情会变得愉快，生活也越来越精彩。

学会人际关系的断舍离

不知道你有没有这样的经历：

有些聚会明明不感兴趣，但为了让自己显得合群，硬着头皮参加；

为了跟大家有更多话题，去追不喜欢的剧，了解不喜欢的明星；

害怕被别人说不好相处，从不敢拒绝别人，不敢表达自己的反对意见……

为了让自己获得更多人的喜欢和认可，我们不断迎合别人。

结果不仅没给自己带来快乐，反而让自己越来越焦虑。

其实，人真的没有必要把太多人请进生命里。

对于三观不同的人，要学会断舍离，把有限的精力留给值得的人。

只有远离无用的社交，把生活的重心放在自己身上，才能让人生更加自在和从容。

对运动上瘾

爱运动的人，往往比较快乐。

梅奥医学中心曾发现，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”。

所以，当你焦虑到不能自已时，不妨让自己动起来。

喜欢健身房，就去健身房挥洒汗水。

喜欢户外，可以每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

经常运动，还会帮助我们释放体内堆积的毒素，让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。

运动绝对是一件百利而无一害的事情。

坚持下去，你会深深爱上运动中的自己。

与大自然亲密接触

《瓦尔登湖》的作者梭罗，在28岁以前，诸事不顺。

得不到编辑赏识，始终无法获得公职，被心爱的女人抛弃，就连唯一的亲人也染上重疾撒手人寰……

重压之下，自己也大病一场。

病愈后，他想通了，决定放下对人、事的执念，毅然带着一把斧头来到瓦尔登湖。

他在湖边亲手建了一个小屋，遵循大自然规律，日出而作日入而息，在独处的静谧中安享灵魂的自由。

所以，当你陷入困境中时，不妨和大自然来个亲密接触。

走出去，感受黄昏，落日和晚风，在宁静中体会纯粹与美好。

一草一木、一花一鸟、一虫一鱼，都可以让你心生愉快，让烦恼一扫而空。

去书里领略万千风景

白岩松曾经透露，多年前他严重抑郁，几近崩溃，而最后让他走出困境的，是书本。

在一次演讲中他说：

“书读多了读出智慧，总可以好好地，正确地去面对各种各样突如其来的苦难。”

如果觉得生活不如意了，别钻牛角尖，去读读书吧。

静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经验来调整自己。

当你见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。

此时，你会发现眼前的困难与烦恼不值一提，人也就蓄满了重新出发的力量。

进行强制性时间管理

有段时间，我特别焦虑。

每天投入了很多时间，却总感觉工作永远做不完，只能加班加点。

压力之下开始失眠，整个人精神状态也变得萎靡不振。

后来，在书上看到一些关于时间管理的方法，试了试，很大程度提高了我的效率。

每天开始工作前，我先为今天要做的事做一个合理的时间表。

时间表不能做得太松，太松容易拖延，也不能过于紧凑，否则会因为完不成而滋生新的焦虑。

时间表按最重要的事、次重要的事、不重要的事分级，无论你对不重要的事兴趣多大，先做最重要的事。

很多焦虑，往往是由于我们没有安排好时间，从而打乱了自己的节奏。

当我们能从容安排好并完成每天的任务，自然会有信心和成就感，也就赶走了焦虑。

写在后面

心理学上这样形容焦虑：

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。

面对焦虑的情绪，一味硬抗只会越来越糟糕，最好的办法是对症下药，寻找到适合的途径去化解它。

人生难免坎坷，愿大家都能在焦虑的波涛中化险为夷，活出快意的人生。

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