当“夜猫子”真会快乐？新研究：晚睡的人更易抑郁

2025-09-17 心理健康

【摘要】：世界卫生组织官网公布的最新数据显示，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球２．６４亿人。而美国一项新研究显示，对于习惯晚睡的人而言，如果能将就寝时间提前１小时，

世界卫生组织官网公布的最新数据显示，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球２．６４亿人。而美国一项新研究显示，对于习惯晚睡的人而言，如果能将就寝时间提前１小时，就可以将罹患抑郁症的风险降低２３％。

此前有研究显示，无论睡眠时间持续多久，“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。

美国布罗德研究所等机构的研究人员追踪了约８４万人的睡眠情况，并评估了他们基因中的一些遗传变异，这些变异可能会影响人们的作息类型。调查显示，他们中３３％的人喜欢早睡早起，９％的人则是“夜猫子”。总体而言，这些人的平均睡眠中点，也就是就寝时间和起床时间的中间点是凌晨３点，大约晚上１１点就寝，早上６点起床。

研究人员随后追踪了这些人的医疗记录，并做了他们有关抑郁症诊断的调查，结果发现喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险比较低。研究尚未明确更早起床对本来就早起的人是否有进一步的效果，但对那些睡眠中点处于中间或者较晚范围的人来说，睡眠中点时间每提前１小时，罹患抑郁症的风险降低２３％。例如，一个通常凌晨１点就寝的人改为午夜零点就寝，而睡眠持续时间不变，就可以将风险降低２３％。这项研究已刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上。

此前有研究表明，早起的人在白天受到更多的光照，会影响激素分泌，从而改善情绪。参与研究的布罗德研究所的赛琳·维特尔建议，人们如果想要早睡早起的话，可以走路或骑车去上班，晚上调暗电子设备，以保证白天明亮、晚上黑暗的环境。

世卫组织官网公布的最新资料显示，抑郁症以持续悲伤、缺乏兴趣或乐趣为特点，可能扰乱睡眠和食欲，是全球致残的主要原因之一。抑郁症与肺结核、心血管疾病等健康问题有着密切的关系。

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