把负面情绪当朋友！用15分钟提升情绪免疫力

2025-09-19 心理健康

【摘要】：经常有网上的来访者问我：我常常受他人的坏情绪的影响，本来自己心情还不错，结果家人和朋友有大量的坏情绪，不知不觉就被影响和传染了，自己也出现很多坏情绪，怎么办呢？

经常有网上的来访者问我：我常常受他人的坏情绪的影响，本来自己心情还不错，结果家人和朋友有大量的坏情绪，不知不觉就被影响和传染了，自己也出现很多坏情绪，怎么办呢？因为经常接到这样的提问，来访者希望我能教他们一个快速消除负面情绪的方法。我总结了从事心理咨询13年的经验，结合我在情绪管理辅导方面行之有效的技术，写了如下文章，希望能帮助到读者。

一、负面情绪是保护我们的

首先，我们一定要明确一个观点！

千万不要把负面情绪当做洪水猛兽！

负面情绪也是我们的本能，而且是保护我们的。我们常见的一些负面情绪：焦虑、恐惧，抑郁、愤怒，它是如何保护我们的呢？

1.负面情绪保护动物的生存

我们要理解人的情绪，首先要去看动物世界，动物也会有负面情绪，而且越小的动物它似乎越容易恐惧，越容易焦虑，越容易受群体情绪的传染和影响。

比如说：你看到树上停着一只鸟。你往树上扔一块石头，你想去打中其中的一只鸟，但是你很快会发现这只鸟没有打中，树上所有的鸟全部都给吓跑了，为什么鸟会这么恐惧？为什么你只是想去伤害其中一只鸟？但是所有的鸟都飞跑了呢？因为这只鸟它的恐惧、它的担心、它的焦虑，影响和传染到了所有的鸟。你要想如果其他的鸟无动于衷，它们不被这只鸟的负面情绪传染，那么树上所有的鸟都会被你用石头打下来。所以鸟为什么这么警惕？为什么在群体中会互相传染和影响负面情绪？关键在于他们要生存，所以他们不得不变得非常的警惕。

2.负面情绪保护原始人

我们再回到原始人的时代，如果你是一个原始人，你站在人群当中，突然有一个人发出一阵恐惧的大叫，他说：快跑，你看到所有人都在跑，而且所有人都露出很恐惧的神情，而这时候你是跑还是不跑呢？作为一个生物，你的本能就是这样，你立刻被传染了，并且被他们影响到了情绪，你开始变得恐惧，在你还没有弄清楚发生了什么事情的时候，因为恐惧的驱使，你会跟着大队伍一起跑，因为后面有一只老虎来了，而这个最先发出信号的人他看到了老虎，所以他用他恐惧的情绪、恐惧的声调来提醒你让你赶快跑，赶快保护自己。

所以，你就知道为什么，我们人对负面情绪如此的敏感了，因为我们有自我保护的本能，我们要生存，你说有没有那种看到所有人都在很恐惧的在跑，但是自己不跑的人呢？在原始人中肯定有这样的人，但是这样的人多半都没有留下后代，因为他已经被老虎吃掉了。我们能够活到现在，说明我们的基因里面都有这种自我保护的本能，我们都是曾经恐惧过的。

所以，负面情绪是我们身体里的原始人基因给我们传递的信号，让我们自我保护。

二、为什么会受负面情绪的传染

现在，我要讲讲关于来访者说的受负面情绪的影响和传染之间的区别。

1.什么叫受负面情绪的传染？

“传染”是你有这种负面情绪，你恐惧，然后，我也恐惧，所以我成功复制了你的情绪，这叫传染。

比如说刚才我讲的原始人的例子，你看到所有人都很恐惧的在大叫，于是在你还没有弄清楚发生了什么的时候，你就被他们传染了恐惧的情绪，你就内心感到很恐惧了，因为你成功复制了他们的情绪。

我们经常用传染这个词，我们说病毒传染同样也是。比如这个人，他身上有感冒病毒，然后他传染给了你，他在你身上成功复制了一份一模一样的感冒病毒，这叫传染。

2.什么叫受负面情绪的影响

那什么叫影响呢？影响一定是这个东西它是对我们有改变的，对我们有推动力的，什么推动力呢，我受到恐惧情绪的传染，于是他们跑我也跟着一起跑，他人成功地改变了我的行为，本来我是站在那里玩儿的，我在那边采蘑菇的，别人一说跑，我看到所有人都很恐惧，我因为被传染了他们的情绪，然后这种情绪开始推动着我，影响了我的行为，我不再悠闲地采蘑菇，我开始拼命的奔跑，这个叫影响。

这样一来，你就知道，在日常生活中，你容易被他人传染什么情绪，比如说他人的焦虑，他人的情绪的低落抑郁，他人的恐惧复制到了你身上，这个叫传染。然后呢，他改变了你的生活，或者改变了你的一些思想，改变了你的认知。这个叫影响，影响可以会让你做出一些你自己其实并不愿意去做的事情。

三、如何提升情绪免疫力

我们说我们要预防感冒，除了戴口罩，还有就是提升我们自身的免疫力，最关键的还是提升自己的免疫力，那么在我们受别人情绪影响这件事情上，我们也有一个免疫力，这就叫我们的情绪免疫力。

1.情绪免疫力与安全型的人格基础有关

情绪免疫力跟我们的人格基础有关，我们是否有足够的安全感？我们是否有足够的自信？我们是否有主见？那么这关系到我们的情绪免疫力。

因为我们不可能总是戴着口罩跟别人交往，在人际交往中戴着口罩，可以把它比喻成戴着面具跟别人交往，戴着面具跟别人交往，我们是交不到真正的朋友的，所以有时候我们必须要摘下口罩，而摘下口罩，我们有可能就会受到别人负面情绪的传染，那我们就要提升我们自己情绪的免疫力。

2.时刻问自己：负面情绪想提醒我什么？

所以，来访者说，我容易受别人负面情绪的影响，这个影响是怎样的影响呢？一定是你心里面本来就有这样的负面情绪，也就是说，我们心里面这种负面情绪被他人的负面情绪唤起了，但是看上去是他人复制给了我们，实际上，只是我们埋在心底里的那些负面情绪被唤醒了。负面情绪既然在保护我们，一定在提醒我们什么。要时刻问自己：负面情绪想提醒我注意什么呢？

3.自我引导语

现在，找一个安静的地方，用15分钟提升你的情绪免疫力。

闭上眼睛，深呼吸3分钟。

想象负面情绪像一团实体站在你面前，默念下面的句子：

负面情绪，你好，谢谢你照顾我，保护我，我想知道，你想提醒注意什么呢？我要和你交朋友，因为你一个好朋友，既然你是好朋友，你对我一定是友好的。虽然你长的不是很好看，每次出现，好像也不是很招人喜欢，但是你总是在提醒你做一些事情。有时候你是抑郁的，抑郁是在提醒我应该休息。有时候你是愤怒的，愤怒在提醒我可以更有力量，更敢于表达。有时候你是焦虑的，焦虑在提醒我，也许我目前的生活弦绷得太紧了…………

四、总结

所以，每一种受别人传染，并且影响到我们生活的情绪，尤其是负面情绪，他都在提醒我们，目前的生活需要做一些调整，我们目前在哪些地方出了问题，这个信号我们要非常的去珍惜，去重视它，当你经常这样做自我引导的时候，当你每每出现负面情绪你就做这样的自我觉察的时候，你会发现你的情绪免疫力就慢慢的提升了。

作者简介：

廖峻澜国家二级心理咨询师已帮助过807人入驻年限4.5年

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