“照镜子”法：解决你的人际关系烦恼

2025-09-19 心理健康

【摘要】：在心理咨询中，我经常遇到这样的问题：廖老师，总是怕别人会嫌弃自己，也不够信任别人，导致我在人际关系上出现很多问题，自己的烦恼也很多，不知道该怎么处人际关系。人际

在心理咨询中，我经常遇到这样的问题：廖老师，总是怕别人会嫌弃自己，也不够信任别人，导致我在人际关系上出现很多问题，自己的烦恼也很多，不知道该怎么处人际关系。

人际关系在心理咨询中是个很复杂的问题，每种不良的人际关系背后都有着复杂的心理成因，今天我专门用一篇文章来回答这个问题。

一、问问镜子，镜子里的那个自己喜欢你吗？

首先，我想用一个比喻来解释这个问题，我们每个人早上起来都会照镜子，你看着镜子里的自己，你问问那个自己，你喜欢我吗？你问问镜子里的那个你，你喜欢我吗？这个问题你可以连续的问好几遍，你可以问他，你喜欢我吗？你喜欢我吗？你喜欢我吗？然后你会自己有一个答案：镜子里的自己是喜欢你还是嫌弃你、讨厌你，还是会觉得你一身的缺点？

二、白雪公主后妈的魔镜

讲到这里可能有很多朋友会想到一个很古老的童话，就是关于白雪公主和她的后妈的那个童话。白雪公主的后妈本来是一个很美丽的女人，她有一面魔镜，她每天都会对着这个魔镜问，魔镜魔镜，谁是世界上最美的女人？一开始镜子回答的都说“你是世界上最美的女人”。于是她的后妈特别的开心，但是有一天镜子回答说，“你不是世界上最美的女人，白雪公主是这个世界上最美的女人”。于是后妈就开始心生妒意，她就要去杀-死白雪公主。那么从这个童话里细细的分析，你觉得后妈她为什么那么相信镜子告诉她的话呢？她为什么会因为镜子说她美而高兴？而镜子说她不够美就变成那么一个疯狂恶毒的女人呢？

三、镜像自我认同

这就带出了我们心理学里的一个非常重要的概念，就是叫镜像的自我认同。我们都通过镜像的自我认同来建立起自我的形象感，如果一个人觉得别人不喜欢我，别人都嫌弃我，好像别人都不值得信任，那么这个人在对着镜子的时候，他一定会觉得镜子里的自己也是不喜欢我的，镜子里的那个自己也是在嫌弃我的，镜子里的那个自己看我也是一身的缺点，它不喜欢我。就像后妈在问魔镜一样，说谁是世界上最美的女人，而魔镜道出了真相，后妈顿时就精神崩溃了。

所以这里就道出了一个本质：如果我们经常会觉得别人都会嫌弃我们，别人都不值得信任，别人都会讨厌我们，那是我们在镜像的自我认同里面，我们觉得镜子里的那个自己，镜子里的那个影像，它是不喜欢我们的我们经常说要以人为镜，意思就是说别人其实都是我们的镜子。别人反馈给我们的那种感觉，别人眼中的我们，别人口中的我们，别人对我们的眼光，全部都是我们看到的镜子里的影像，如果你自己在镜子面前，你觉得镜子里的影像是不喜欢你的，那你在任何人面前也会觉得别人都不喜欢你，因为别人就是你的镜子。

三、人都是自恋的动物

人都是自恋的动物，人的自恋始于1岁半。那么这个镜像的自我认同是怎么建立起来的呢？

我们人是自恋的动物，所以我们人发明的镜子，只有人喜欢照镜子，你抱只小猫小狗，弄只什么小动物，你把它放在镜子面前它是不感兴趣的。只有人对镜子非常的感兴趣，而且，有心理学研究发现，他们通过偷偷的跟踪和偷拍，发现男性比女性更爱照镜子，只是女性会在公开场合照镜子，而男性会在别人看不到的地方照镜子，所以人都是自恋的。我们人从小就从镜子里建立起一种镜像的自我认同：

心理学家哈特发现，一个婴儿从一岁到两岁期间，在这个年龄段他开始认识到镜子里的那个人就是他自己，而在一岁之前，小婴儿可能看到镜子他会无动于衷，或者他也会去拍打镜子，但他会认为，镜子里的那个小孩儿是另外一个小孩儿，并不是我。有个实验就是这样的：给孩子的鼻子上涂上一点红墨水，把这个婴儿放在镜子面前，然后这个婴儿看到镜子他就会去摸自己的鼻子，那说明他就知道镜子里的那个人就是我了，我的鼻子上有一滴红墨水，就从一岁半的时候，孩子知道我是谁，他建立起了自我的概念。

四、“负面评价”让我不喜欢镜子里的我

所以，你可以想象当我们是婴儿的时候，我们第一次从镜子里认出自己，这时候我们肯定不会说镜子里的那个小孩儿不喜欢我，镜子里的小孩儿他讨厌我、嫌弃我、不够信任我，我们不会有这样的概念。我们就是看到而已，看到那个镜子里的人，他有红墨水，还有他长得什么样子，白不白，胖不胖，甚至连美丑这些概念我们都没有。那么我们如何慢慢的会觉得镜子里的那个人不够喜欢我们呢？

那就是来自于他人的一些负面的评价。如果一个人在成长的过程中，他的父母老师等等这样的长辈或者他的同伴经常给予他一些负面的评价，比如说，你看你长得不好看啊，你皮肤很黑啊，你头发多稀疏啊，你个子多矮啊，这个是对身体的评价，慢慢的还有，你学习成绩真差，你的记忆力不好，你就是不是学数学的料，你跟这个同学都合不来啊，你看这些小朋友谁都不喜欢你，等等这样的一些话。可能我们都有听到过，从父母、老师、同学们那里，我们听到过正面的评价，我们也听到过负面的评价，但是如果负面的评价特别多，而且尤其在一个孩子的早年，比如说在他的七岁之前来自于长辈，来自于权威的负面评价特别的多，那孩子就会慢慢的对自我形象产生一些怀疑。

当孩子真的去想这个问题的时候：比如我真的是很笨吗？我真的是很丑吗？我真的是像他们说的一样，又黑又瘦，不够招人喜欢吗？当孩子去思考这个概念的时候，他再去照镜子，那么，这些他人的评价，慢慢的就会成为镜子里的幻象，他看到镜子里的那个人就会觉得这个人又黑又丑，这个人我怎么看也看不爽，这个人我不喜欢，当他开始说他不喜欢的时候，他其实已经认同了他人对他的负面评价，他把别人对他的负面评价完全就投射给镜子里的镜像。这个是孩子遇到负面评价，他会出现的第一个反应。

所以，负面评价让我们觉得镜子里的人不喜欢我们。那么时间长了之后，你想想每天告诉自己“我不好”“我不好”，这得多难受啊。人都有一个趋利避害的本能，我们不想每天都认为自己不好，自己这里笨那里差，当我们这样去自我谴责的时候，我们会活的很痛苦。所以我们会用一种很合理的防御机制，而这个防御机制就叫合理化，我们会把我们对镜子里的那个人的不喜欢慢慢的变成镜子里的那个人他不够喜欢我，但是这个概念并不是在我们的意识层里面的概念，我们一般意识不到，在潜意识里面，我们慢慢的会觉得镜子里的那个人不喜欢我，虽然我喜欢照镜子，我喜欢欣赏我自己，但是我总觉得镜子里的那个人不喜欢我，注意到这个是在我们的潜意识里发生之后，那么我们再看别人，别人就都是我们的镜子。

我们开始觉得把别人当做镜子，觉得别人都不喜欢我。我们会慢慢的觉得，别人不够喜欢我，注意，当我们这样说的时候，我们把别人当成镜像里的那个自己，他不够喜欢我。但是，注意到没有，其实这个逻辑跟我们在早年的时候听到别人对我们的负面评价那个逻辑是一样的，因为别人不喜欢我，所以我开始慢慢的不喜欢我自己，我不喜欢镜子里的自己，然后潜意识里慢慢的变成了镜子里的自己不喜欢自己，而这个不喜欢我的概念是随时伴随着我们的，它在我们的潜意识里，我们的自我形象好像永远都不是那么好，不是那么阳光，不是那么美。之后，我们看到的所有人，我们就会产生一种投射，我们就会把镜像里的那个自己对我的评价投射成所有人对我的评价。

五、必须建立起自我形象认同：问问你的镜子

要解决这个问题，我们就一定要建立起一种自我形象的认同，简单的说就是要完成自我接纳的工作。自我接纳这个词，我们大家都听得很多了，成功学、心灵鸡汤都会说自我接纳，而自我接纳到底什么意思？最简单的一个方法就是我一开头告诉你们的，你们回去自己照镜子你看看镜子里的那个自己，然后你就问它，就像后妈问镜子一样，镜子啊镜子，你告诉我你喜欢我吗？

你一定会听到镜像里的那个自己最真实的回答，这个工作你要做很多次，直到你听到镜子里的那个自己说：虽然你不是最美的，虽然你也不是最聪明的，你做事还是有很多不足的地方，但是你仍然是很可爱的，你是独一无二的，我喜欢你。当你听到镜子里的自己这样回答你的时候，那么你的自我认同、自我接纳的工作就完成了，但这个过程中是需要你做很多很多的工作的，你需要更多的去自我觉察。

六、如何做自我觉察

自我觉察，最重要的，第一个就是觉察我们自己的情绪：哪些情绪是我自己不喜欢，我自己和别人相处的时候经常有哪些情绪？我是经常自我谴责，还是我不喜欢我自己，还是我讨厌我自己，我不够信任我自己，我觉得我自己未来不行？

第二，觉察情绪的来源：哪些情绪是我自己给自己的，哪些情绪是别人给我的，别人的评价别人的话语和反馈真的是传达出我不好，别人在嫌弃我或者别人不值得信任吗？还是这些情绪都是我自己一直都有的，我不管独处的时候还是跟人相处的时候，我不喜欢自己的这些情绪都一直伴随着我，还是，别人仅仅在充当一面镜子而已，把这个情绪放大了，把这个情绪更加的具体了。

而我们心理咨询的工作，最后就都是要完成自我认同和自我接纳，这个工作是很长的，如果我们是通过其他的方式，通过自我觉察，自己读书，或者通过自己有其他的一些方式，比如有的人他会信佛，有一些信仰，通过这样的一些工作，要完成自我认同和自我接纳，那么一定要做好准备，这个是一辈子的修炼。

作者简介：

廖峻澜国家二级心理咨询师已帮助过807人入驻年限4.5年

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