支招帮你征服职场压力

2025-10-28 心理健康

【摘要】：先期做好职业生涯规划在职场中获得长久的安逸似乎越来越不是一件容易的事了，它意味着面对一波紧似一波的竞争压力，必须付出比以往更多的时间、精力。今年，中国青年报社会

先期做好职业生涯规划

在职场中获得长久的安逸似乎越来越不是一件容易的事了，它意味着面对一波紧似一波的竞争压力，必须付出比以往更多的时间、精力。今年，中国青年报社会调查中心和央视资讯科技有限公司合作实施了一项调查，在接受调查的1218人中，每天工作不足8小时的占34。4%，而工作时间在8小时以上的占65。6%。其中更有甚者，超过了20%的人每天工作在10小时以上！现实原本如此，裹挟着在职场里立地成佛的信仰，很多职业人把有限的个人空间投资到无限的工作当中，或者半推半就、或者乐此不疲地重复着这种投资模式，也重复着对个人生活质量、精神救赎的叛离。

北京东明成功人生心理咨询中心资深心理咨询师刘明明确表示：“职业人发展自己的事业，应当首先做好职业生涯规划，并根据不同时期的短时目标及时并且积极地调整心态。作好事业与盲目工作的重要区别就在于，职业人是不是只忙着低头干活，是否在适当的时候抬头看路。‘宁静致远’同样是职场励志绝好的座右铭。”

价值单一催生自我割裂

作为现代生活中的职业人，怀着经济节奏加快、社会转型带来的强烈内心冲突，面对来自就业岗位、同等知识层次人才的激流后浪，只能不断地提高自己，适应急速变迁的职业环境。压力接踵而来，有房吗、有车吗、是否被社会认同尊重，各种有形无形的、被大众顶礼膜拜的概念构建了一个系统，挤压着职业人可能原本就狭小的个人空间。怎么会这样？心理咨询师一语道破天机：“经济体制变革后，社会对个人成功与否的价值评价依旧偏于单一化，同时对于人本身而言，内心自我与社会自我也在日益割裂，这两个方面是造成职业人忙碌工作、精神倦怠的深层根源”。

经济大潮席卷而来，计划型社会模式悄然转变成市场运营，职业人迫不及待地从一度“被安排”的束缚中破茧，满心惦念追回流逝的时光，憧憬着大显身手、早日化蝶。随着社会主流日益将职位的晋升、财富的占有作为图腾崇拜，迎合主流价值取向，无疑成为职业人追求社会群体认同、个人成就感满足的不二法则。

与大时代相印证，职业人“自我”本身也在发生着物理变化。心理咨询师刘明解释，人的“自我”由内心自我和社会自我两个部分有机而成，内心自我追求人天然的快乐、舒适、幸福感，而社会自我要求人调整本身的属性、想法去适应外部生存的大环境。外部环境同时对人不断产生反馈，传递周围的人群如何看待你，你留下了怎样的印象等诸如此类的信息。

内心自我和社会自我协同合作，相互影响。然而遭遇激烈竞争的环境，社会自我在不断扩张领土。作为一种追逐现代文明的代价，职业人越来越在意别人怎样看自己，接受越来越多的约束和修剪。追求天然愉悦的内心要求被迫让位给社会自我以追求成就感，职业人的幸福感慢慢下降，直到内心自我再也得不到应有满足而拒绝再提供给社会自我动力支持，职业人就开始迷茫起来，怀疑自己忙碌的意义，产生精神倦怠。有些职业人想用跳槽的方法逃离这样尴尬的处境，其实只是将自己置身于另一个糟糕的重复循环……

征服职场压力有章可循

改变这种现状，职业人需要重新审视自己以及周围的环境。心理咨询师刘明用“修身、齐家、治国、平天下”的理念告诫职业人改善职业精神倦怠的策略：

修身

1.宁静致远，身处职场也需要职业人不忘修身养性。做好职业生涯规划，了解自己追求的是什么，不要在工作中盲目忙碌。

2.努力寻找内心自我的回归，调整好内心诉求和社会追求的平衡。和职场保持一定距离，保有自己的生活空间。可以通过兴趣爱好、体育锻炼等方式，使自己经常保持愉快的心情，成为“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，保持积极向上的生活态度，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，找到适合自己的舒缓紧张、获得松弛的方法，以恬淡的心态面对竞争压力。

3.适度休息很重要，长期通宵达旦地工作，很容易产生身体的疲劳感，只有让身体有张有弛、劳逸结合的工作，才能更好的追求职业人的人生价值。

4.有些心理咨询专业机构针对职业人职业倦怠也相应地开设了“心灵鸡汤”等缓解心理压力的辅助治疗课程。职业人可以从那里得到专业的帮助。

齐家

1.家永远是休憩的温馨港湾，家庭的和睦和事业的成功绝非水火不容，它们是互动的，“家和万事兴”，只有保证后方稳定才能在追求事业时没有后顾之忧。

2.不要制定不适合家庭条件的物质诉求，否则家庭会成为另一个压力源，同样带给职业人精神上的超负荷。

治国

1.激烈竞争的职场无异于硝烟四起的春秋列国。作为团体的公司企业，应当致力于提供给员工一种更加人性化的工作环境。目前日益流行的公司企业福利项目“员工心理援助计划”EAP回应了职场减压减负的呼声，是不错的企业福利选择。

2.需要提到的是，EAP是由公司企业为员工提供的一套系统的、长期的福利和支持项目，通过寻求专业人员对公司企业的诊断、建议和对员工及其直属亲人提供心理上的专业指导、培训和咨询，以此来帮助员工及其家庭成员解决各种心理和行为问题，改善员工的工作行为，提高其在公司企业中的工作绩效，同时优化公司企业的管理。一些在华跨国公司如通用电气、IBM、思科、朗讯、可口可乐、三星等相继开展了此项福利项目。

　　平天下

“天下”兴亡匹夫有责。职场气候每个职业人都要努力去改变。倡导多元的个人成功与否的价值评判标准，会让职业人从工作之外的生活中找到社会对自身的认同尊重，降低事业对职业人的潜在压力，这样的大环境将帮助职业人更好地享受生活的乐趣。

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