心理健康教育月 | 心理小知识关键词——社恐（二）

2025-03-15 心理健康

【摘要】：经常会听到别人形容自己社恐或者当你看到一个人总是独来独往你会说“ta社恐吧”社恐的人虽然在许多场合上话不多但其实早已经在心里上演了一场场VIP大戏社恐症状行为表

经常会听到别人形容自己社恐

或者当你看到一个人

总是独来独往

你会说“ta社恐吧”

社恐的人虽然在许多场合上话不多

但其实早已经在心里

上演了一场场VIP大戏

社恐症状行为表现

十分抵触与外界和他人接触

患有社交恐惧症的人往往比较喜欢呆在家里，抵触出门，十分排斥与外界的人接触。比起外界环境，家里的环境更能让他们感到放松。

害怕当众发言

患有社交恐惧症的人害怕当众发言的场所和活动。因为他们缺乏自信心，害怕自己的发言会引起他人的嘲笑，另外发言的时的声音往往很小。他们害怕别人过多的关注自己，希望自己能够拥有“隐身”的技能，降低自己的存在感。

不爱主动与人沟通

患有社交恐惧症的人不爱主动与他人交流，别人与他们主动沟通时，他们也会感到手足无措。在聚会中，他们看到别人聊得热火朝天时，会因自己无法插话感到尴尬和失落。他们大多是传闻中令人讨厌的“话题终结者”，从来不会主动找话题与人交流。

害怕新的环境，害怕认识新的朋友

社交恐惧症患者非常抵触陌生的环境。在新的单位，一个星期也不敢说上一句话。同时他们也很恐惧认识新的朋友，甚至不敢与他人有眼神交流，当与熟悉的人对视时，会假装看不到对方，然后快闪快躲。

应对措施

1.参与社交

主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。

2.转移注意力

在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。

3.对自己有信心

无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。

4.情景模拟

独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。

拒绝社恐，接纳自己

拨开宇宙，暴露温柔

吹开阴霾散开的

就是生活和理想

今年心理活动月

我们携手，追赶清风

一起把快乐透支

排版：张露杨慧娟

责编：余满陈智慧

审核：朝木力格