这样锻炼“心理弹性”，培养十级抗压的孩子

2025-03-16 心理健康

【摘要】：后台常常有留言咨询体能班要不要上，我一直没有写相关的稿子，是因为我觉得六六虽然在郑州上过体能班，但郑州的选择是有限的，我对它的了解还不全面，正好北京有朋友家孩子

后台常常有留言咨询体能班要不要上，我一直没有写相关的稿子，是因为我觉得六六虽然在郑州上过体能班，但郑州的选择是有限的，我对它的了解还不全面，正好北京有朋友家孩子在上体能班，我就跟着去听了好几次课。今天我想聊的并不是体能班，而是在课堂上我看到1个小女孩，让我印象挺深的。

这个小女孩叫琪琪，个子比较瘦，话也少，跟其他几个外放的孩子相比，她显得有些怯怯的。课程上有个项目是倒退跳，其他几个孩子都完成得挺好的，跳的速度很快，但是琪琪倒退跳的时候，只能跳一点点远，速度又慢，远远落在了后面。

突然琪琪哇地一声哭了出来，一边哭一边说：“我不会，我跳不了……”当时我第一反应是，这孩子，挺脆弱啊。但是朋友说，别急，接着往下看。

没想到琪琪站着哭了一阵儿，又开始跳了，一边跳、一边哭，一边哭、一边跳，就这样坚持跳完了全程。这时老师走过来，说，“琪琪你做的太棒了”，然后和琪琪大力地击掌。琪琪坐回位子上的时候，还在吸鼻子、抹眼泪呢，但是接下来两轮倒退跳，她也都坚持完成了。

这让我联想到六六。有时候做作业，六六会因为某一道题目做不出来而突然发脾气，我心里其实有点犯嘀咕：这孩子，是不是经不起失败？

但这天琪琪的表现，让我重新思考这个问题：爱哭、发脾气，就是脆弱、抗挫折能力不行吗？

心理学上有个词叫“Resilience”，是指一个人适应压力和逆境的能力，我很喜欢它的中文翻译：“心理弹性”。我们的心理就像一根弹簧，面对压力、挫折的时候，判断一根弹簧是不是健康、功能正常，并不是看它能否保持“强直不弯”，而是看它的“回弹力”。

想想咱们大人自己，碰到挫折的时候，也难免有负面情绪，那么孩子哭鼻子、发脾气，也是“心理弹簧”弯曲时，再正常不过的反应了。这并不说明孩子脆弱、抗压力差，关键是孩子能否从负面情绪中恢复，重新面对压力。

就像琪琪，咱们能说她脆弱、经不起挫折吗？相反，我觉得她的“回弹力”很强。而有些时候，孩子的回弹力并不是立刻表现出来的。我记得六六刚开始拼100块的那种拼图的时候，她觉得难，拼了一会儿就不肯拼了，之后的好几天，她都不肯碰这套拼图。我也因此郁闷了一会儿，担心这孩子不肯面对挑战，但强忍住了没有说她。没想到过了几天，有次我回家，看到她自己把拼图翻出来玩了。

所以，其实不是孩子玻璃心，而是大人太玻璃心了。不要根据孩子一时的情绪反应给孩子贴标签，多给孩子一点时间，从更长的维度上去做判断。

心理学研究显示，“心理弹性”就像肌肉一样，是可以被锻炼的。怎么锻炼呢？打一个比方，要建造一座坚固的房子，需要砖块和砂浆，砖块是适度的挑战，砂浆是接纳和支持，两者缺一不可。

朋友跟我说，琪琪刚开始上体能课的时候，哭的更厉害，现在进步非常大。她跟我说了体能课老师是怎么做的，我们都觉得这个老师的做法，非常好地说明了怎样给孩子提供恰到好处的接纳和支持。

充分接纳孩子的负面情绪

琪琪刚来上体能课的时候，有一个项目是单脚跳，她跳不了，也是一样大哭。老师没有说“别哭了”，而是说：“单脚跳真的很难，你年龄最小，腿没有那么大的力气。其他小朋友跳的比你好，是因为他们年龄比你大，训练的时间也比你长。”

接纳情绪咱们说的已经很多了，但从“心理弹簧”的角度，我们更能理解它的重要性。

想象一下一根弹簧被外来的压力压弯了，如果大人能接纳孩子的情绪，就好像给弹簧提供了一点支撑力，让弹簧能回弹一点。如果大人此时再责备孩子，就好比在弹簧上又压上一个重物，可能就把弹簧压断了。

牵着孩子往前走

当孩子在挑战和压力面前退缩的时候，家长比较常见的做法是把孩子往外推：“去呀、去呀，没事，很容易的！”但往往推不动，其实这时，孩子更需要一只温暖的手牵着自己，给自己一些安全感和力量，去跨出关键的一步。

这个体能课老师就是这么做的：“这样吧，老师牵着你跳。”前面几轮单脚跳，都是老师牵着琪琪跳完的。

把高难度分解成小任务

等琪琪情绪缓和了，抗拒心理没有那么强的时候，老师对琪琪说：“这次你自己跳3步，3步就成功了。”琪琪跳了3步，老师又说，“你跳3步，停一下，再跳3步，自己跳完，可以吗？”琪琪看看终点，犹豫了一下，还是同意了。

在太难以企及的目标面前，孩子更容易退缩，而小目标看起来就好多了。

及时肯定孩子的努力

每次琪琪跳完全程，老师都会对琪琪说，“你回头看看，你是从那么远的地方跳过来的，你做到了！”

上了几节课之后，琪琪的心理弹簧明显强韧了不少，虽然有时还是会哭，但已经很少需要老师牵着了，有时会像开头咱们描述的那样，一边哭一边完成新动作，到终点和老师击掌的时候，击掌的声音很响亮，可以感受到她发自内心的力量感。

罗罗有话说：
不仅孩子需要锻炼心理弹性，咱们家长也需要增强心理弹性。有时，家长的焦虑来自于太轻易给孩子下判断：孩子一哭就是脆弱、一害怕就是胆小。其实家长要避免焦虑挺简单的：不脑补，不根据一时的行为判断一生，不根据孩子的情绪定义孩子。焦虑的时候，后退一步，人生是一场长跑，从更长的时间维度去看待孩子吧。家长的心理弹性却强，遇事越冷静、越轻松，孩子自然能学会自我释压和抗压。

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