心理咨询中感觉不舒服怎么办？我能做些什么？

2025-03-16 心理健康

【摘要】：心理咨询的过程确实不是一直舒服的。也许是因为咨询逐渐深入的过程中，会激活一些早年的创伤体验，比如当来访者与咨询师谈到儿时被父母虐待、生活在酗酒家庭中等等情景的时

心理咨询的过程确实不是一直舒服的。

也许是因为咨询逐渐深入的过程中，会激活一些早年的创伤体验，比如当来访者与咨询师谈到儿时被父母虐待、生活在酗酒家庭中等等情景的时候。当这些体验出现在与咨询师的工作中时，就会给我们带来各种不舒服的感受，会让我们想要逃开，回到自己安全的“壳”当中去。但这个痛苦的时刻，恰巧也是咨询中最能产生进展，推动咨询过程进步的契机。如果这个时候，能够有勇气与咨询师去讨论这些感受和体验，就会有很大的帮助。

也许是因为咨询师没能恰到好处地及时回应你。世界上没有完美的咨询师，即使是适合你的咨询师也可能因为复杂的原因，出现一些欠妥当的反应，这都是正常的。这时候，及时、直接地向咨询师表达你的感受，可以帮助你们“重新同步”。

我需要做多久咨询？听说心理咨询要做一两年？

心理咨询是一个循序渐进的过程，并不只是一个即时性的帮助。我们很多内心困扰，也许都是在很长时期内形成的，去面对、去探讨、去了解，直至获得改善，自然也需要一定的时间。因此，绝大部分情况下，是无法在一两次的咨询中就获得效果。

每个人的情况不同，我们没有一个绝对的数据，我们大致提供如下参考：

1、如果你平时生活工作都很好，只是目前遇到了问题，大约需要3-10次；

2、如果你感觉到问题一直都在，可能需要10次以上；

3、如果你对自己的生命很好奇，或者希望自己变得越来越好，你也可以持续半年甚至很多年，直到你满意为止。

需要注意的是，咨询的有效性不是“一次见效”。咨询师需要首先了解来访者的个人背景和困扰，之后逐步深入。往往待处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。

什么时候可以结束咨询？

每个人的情况不同，我们没有一个绝对的数据，我们大致提供如下参考：

1、如果你平时生活工作都很好，只是目前遇到了问题，大约需要3-10次；

2、如果你感觉到问题一直都在，可能需要10次以上；