如何认识和看待压力？

2025-03-21 心理健康

【摘要】：很多人都觉得压力山大！很多人都被压得喘不过气来！很多人都觉得压力是个“坏东西”，恨不得除之而后快！真的是这样吗？必然是这样的吗？一、什么是压力？首先，我们来看一

很多人都觉得压力山大！很多人都被压得喘不过气来！很多人都觉得压力是个“坏东西”，恨不得除之而后快！真的是这样吗？必然是这样的吗？

一、什么是压力？

首先，我们来看一下什么是压力呢？压力的定义：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。从中可以看出：

1、有压力得有压力源

压力源往往是生活和工作中的重大事件，比如考试、结婚、比赛、求职、面试、离婚、丧偶、出轨、财产损失等等。

2、有压力得有压力反应

压力反应有两类，一类是生理唤起升高：心跳加快、呼吸急促、血压升高、等等；另一类是负性情绪增加：紧张、害怕、生气、愤怒、焦虑、郁闷、抑郁、不爽、等等。

所以，没有压力源，不可能有压力；没有压力反应，即使有压力源，也没有压力。

二、压力有什么影响？

压力可能有积极影响，也可能有消极影响。

1、积极影响

适度的压力，会让人处于适度兴奋和活跃状态，让人更积极更主动，调动更多的资源应对压力源，从而提高作业绩效。比如，有些学生平时考试成绩一般，遇到重大考试则成绩较好，其原因就在于平时考试时压力过小内心不太重视，而重大考试时压力适度重视程度较高。

2、消极影响

过度的压力，会让人处于过度兴奋或抑制状态，人的认知能力、思维能力、判断能力、操作能力下降甚至完全丧失，从而降低作业绩效。有些学生平时考试成绩较好，遇到重大考试则成绩下降，其原因就在于平时考试时压力适度所以发挥正常，而重大考试时压力过度导致发挥失常。

三、如何看待压力？

1、压力源不是问题，压力反应才是问题

同样的压力源，有的人反应适度，有的人反应过度，还有的人没有反应。没有反应则没有压力，反应适度则压力适度，反应过度则压力过度。所以，问题不在于压力源，而在于压力反应。

2、压力源是客观的，是难以消除的；压力反应是主观的，是可以消除的

比如个子矮，这是客观的，难以改变。因个子矮而导致的自卑、郁闷，则是主观的，是相对比较容易消除的。只要消除了压力反应，压力也就不存在了。

那么，如何消除压力反应呢？另文探讨。