心理科普 | 总说逼死强迫症，但你真的懂它吗？

2025-11-05 心理健康

【摘要】：01“来啊，一起逼死强迫症”凹凸不平的路面、乱糟糟的房间、书架上某一本倒下的书……如何？大概有人看完或许没什么特别的感觉，很快就会抛之脑后；而有的人则是头皮发麻

“来啊，一起逼死强迫症”

凹凸不平的路面、乱糟糟的房间、书架上某一本倒下的书……

如何？

大概有人看完或许没什么特别的感觉，很快就会抛之脑后；

而有的人则是头皮发麻、咬牙切齿，在一段时间内对此“念念不忘”，后者一般就是我们挂在嘴边的“强迫症”。

在日常生活中，我们常常都会调侃“逼死强迫症”，嘻嘻哈哈地当个笑话。

但其实，强迫症是一种高度致残的心理疾病，被称为“心理癌症”，真实的情况比你想象的可怕多了。

到底怎样才是真正的强迫症？

强迫症，被称为“心理癌症”，与抑郁症、焦虑症和精神分裂，并称严重影响人们生活质量的“四大精神障碍”。

其属于焦虑障碍的一种，严重者会长期失眠，甚至出现自杀倾向，主要临床表现为强迫思维和强迫行为。

　　强迫思维：指没有现实意义或没必要的想法，比如忍不住要从1开始数数等；

强迫行为：指明知一些事情不合理，却不得不做，因为不做就会寝食难安，比如总想洗手、总觉得家里很脏要打扫等等。

有研究表示，全球普通人群中，强迫症终身患病率达2%~3%。

在中国，强迫症患病率约为1.63%，也就是说，全国大概有上千万的强迫症患者。

许多天天把强迫症挂在嘴边的人，或许并不是真正的强迫症患者。

那么，如何判断自己是否患上强迫症？

我们可以回忆一下，自己以下四类表现：

1、担心类

出门前必看天气预报，确定天气；

出门时反复检查门窗、电器等有可能造成损失的事物是否已经关闭；

2、仪式类

走路时盯着地面，不踩砖缝，或者只按照直线走；

食物一定要摆得整齐、有条理，否则没胃口；

所有物品必须严格分类放置，整整齐齐；

做事习惯强迫自己计数；

3、过度洁癖类

怕脏，不能忍受一点点的污垢，

经常打扫卫生，反复洗手；

4、完美类

不能忍受有瑕疵的东西；

做饭严格按照食谱配料比例；

写文章、发信息逐字逐句反复斟酌，直至没有差错；

……

如果以上事例，你只有其中一个或两三个，而且对工作生活没有造成什么影响，那么，你只是有点强迫症状。

而如果这些问题“中标”越多，并且长期出现，每天要持续一个小时以上，明显地对你的日常生活造成不利影响，那么，强迫症离你很近了，必要时请寻求正规心理医生的援助。

强迫症的自救方式

我有个朋友，她就是疑似强迫症患者，严重到影响日常生活那种。

她极度爱干净，几乎每天都要给工作台打扫，什么东西到手，第一时间都是拿随身携带的湿纸巾整个抹一遍，并且无法接受东西乱放。

有次，她一个小领导捧着冰可乐路过时，不小心崴了脚，碰到她的桌子，桌上一些物件被弄歪了，还溅上了一些可乐。

小领导立即就给她道歉了，但她第一反应就是一句骂人的话，甩了个冷脸色，推开椅子，跑去卫生间拿抹布，当时气氛十分尴尬。

因为这点小毛病，她跟办公室的人关系处得都不太好，最后还是没在该公司做长久，不到一年就自行辞职了。

强迫症对于生活的影响看似不大，实则更像是一颗不定时的炸弹，不知道什么时候就会爆发，伤人伤己。

但是，不用太担心，强迫症还是有办法可治的。

除了药物治疗外，还可以尝试以下方式：

1、宣泄法

有专家认为，善于排遣负面情绪的人，身心比不会排遣的人要健康。

最简单常见的宣泄方式，无非是大喊大叫、破坏东西等。

例如，当你感到长时间的不爽时，就会郁闷焦躁，表现出来就是爱发脾气，很容易机会跟家人争吵、乱摔东西，这其实是一种宣泄内心情绪的方式，只是会伤害到身边的人。

因此，当你感到不快时，

可以尝试对着空旷的地方大声喊出来，或者去唱卡拉OK；

又或者准备好一些无用的纸张，在产生破坏欲望时用来撕几下，将情绪宣泄出去。

2、顺其自然法

强迫行为，一般来自我们的潜意识“不负重荷”。

有时我们在察觉到坏情绪之后，会强行将这种“坏东西”压制住，但是这种压制，终会有爆发的一天，到时强迫症状被激发。

所以，我们可以试试不加压制，顺其自然的方式。

例如，有的人很紧张，门关好了没有，总想开关几次确认，这是一种缺乏安全感的表现。

同时，因为担忧自己的行为异于常人会被别人取笑，往往会选择控制自己，不去确定。

而顺其自然，就是你想开门关门确认，那就去吧，随便多少次都行，直到你彻底舒服了。

其实，不少强迫症身上，都有追求过度完美的倾向。

因此，有的人察觉这一点后，内心会感觉不舒服，他们不想承认和接纳自己有“病”，因为有“强迫症”的自己，就不完美了。

大家应该都知道弹簧，这是一种越是压制，它就跳得越高的物品。

其实，人也一样。

所以，想要对抗强迫症，先从接纳自己的不完美开始吧。

……

作者：凰兮，一个爱听故事的撰稿人。来源：本文系智慧行学院原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”。

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