【师德师风】危机应对中学生心理韧性的培养

2025-03-16 心理健康

【摘要】：2021年清华大学社会科学学院院长、心理学家彭凯平教授及其团队对全国范围内30多万中小学生的心理健康状况进行了调查，结果显示，持续性的新冠疫情及封控、隔离、居家

2021年清华大学社会科学学院院长、心理学家彭凯平教授及其团队对全国范围内30多万中小学生的心理健康状况进行了调查，结果显示，持续性的新冠疫情及封控、隔离、居家等措施对青少年学生心理健康的影响可能比我们想象得要大，中小学生焦虑、抑郁、情绪失控甚至自杀现象明显增多，学习没有动力、生活没有兴趣、社交没有能力、生命无意义感的现象十分普遍。

我们容易看到疫情对成年人的影响，比如收入减少、生活不便、职业和事业发展受阻等。但其实受疫情影响最大的是年轻一代，尤其是青少年学生，这种影响可能是隐性的、延迟和长期的。相信在党和政府领导之下，我们最终会战胜疫情。但必须承认，对于处在人生关键发展期的青少年学生来说，疫情是个重大的生活事件和挑战，必须重视疫情对青少年造成的适应不良和心理创伤。

疫情使我们的生活空间受到限制，生活方式发生了改变，未来充满了不确定性。疫情和各种危机性事件对人身心产生影响的基本机制是：人类遇到危机时，会产生一种自然的应激反应，通过下丘脑、垂体和肾上腺释放压力激素，肌肉力量增强，血流加速，血压升高，呼吸变化，感觉过敏，身体进入紧张亢奋的状态。伴随而来的是焦虑、抑郁、暴躁、愤怒、强迫等负性情绪和麻木、否认等不良认知。如果这样的应激状态持续时间比较长，就会对人们的睡眠、消化、心血管和免疫等身体系统产生各种伤害，同时导致人格的永久性改变。

新冠疫情是一场重大的公共危机事件，事实上，从更广泛的角度讲，在人类社会发展进程和我们的生活中，各种危机的出现可能是一种常态，因此如何应对各种社会和个人的危机是现代人必须具备的能力，对青少年学生来讲更是如此。

心理学家认为，在危机应对中，心理韧性是一种最核心的品质、能力和过程。韧性原本是物理学概念，指物体受到外力挤压时的回弹现象。心理韧性也叫心理弹性、心理复原力等，指在面临创伤、困境、威胁或其他重大压力事件时，个体能很快恢复并保持健康心理的能力。心理韧性能在个体经历困难时发挥积极作用，为处境不利的人们提供心理能量和动力，决定个体对外界环境的动态调控和适应，对生存困境有修补、应激、预防等功能和作用。心理韧性具有普遍性，也有个体差异，可以分为三层能力：第一层是复原力，即遇到危机、挫折、冲突、压力后迅速恢复正常心理状态的能力；第二层是耐磨力，即个体较长时期承受、抵抗不良刺激的能力；第三层是成长能力，即人在面对逆境或受到冲击时，不仅未被击倒，反而在创伤后发生了积极的心理变化和心理功能的提升。

首先，培养孩子的心理复原力。复原正常状态的一个特别重要而又简单的技巧是深呼吸。在生活中，我们都有这样的感受，早晨起床打开窗户，清新的空气飘进来，让人感到神清气爽；走在环境优美的山间树林，也会使人感到清爽放松。这是因为吸入冷空气，有助于降低大脑中杏仁核的充血状态，让人情绪好转。倾诉和写作也是重要的方法之一，说话、交流能够缓解人的心理压力。让孩子把自身的经历和感受写出来，通过思维和文字梳理自己的情绪，可以增加对情绪的理解和接受。多和孩子进行身体接触，比如拥抱和抚摸。身体接触是人类最古老的心理需求，既可以表达亲密关系，也可以提高孩子的心理安全感。可以和孩子一起做家务，比如做饭、洗衣服、修剪花草、改变家中的陈设布置等，这些看似简单、甚至平时家长不愿意让孩子做的事情，都可以使孩子感到放松、充实、有意义。

其次，提升孩子的耐磨力。体育锻炼是提升孩子心理耐磨力的重要途径，体育运动不仅可以塑造健康的身体，还可以打磨孩子的坚持性、勇气等意志品质。可以引导孩子改变一些固有的习惯，做一些平时不愿意做或者具有挑战性的事情，比如右利手的人可以用左手吃饭和写字，不善于表达的人可以练习演讲，看一些平时不喜欢的读物等，这些都有利于锻造孩子的耐磨力。研究表明，改善亲子依恋关系也能提升孩子的耐磨力，如果儿童能从父母那里得到信任、关怀和支持，家庭稳定温馨，那么孩子对环境的信任感会增强，越能在探索与顺应中适应环境。

再次，促进孩子的心理成长。可以和孩子讨论危机的必然性，使孩子们认识到危机是人们生活的一部分，人类正是在不断的危机应对中得到发展的。也可以给孩子讲述历史上人们遭遇的灾难和家长、老师自己遇到过的重大危机事件，分享应对的方法和过程，通过示范模仿和语言提醒提高孩子的自我效能感，相信危机总会过去，美好终将到来。要让孩子学会接纳失败，家长学习首先要接受孩子的失败，知道挫折和失败是生活和人生的一部分。可以让孩子做一些自己认为有意义的事情，体验生命的意义和存在的价值。要欣赏孩子，让孩子体验自己心目中的成功，对成功的愉悦体验能使人的大脑分泌更多的多巴胺，产生强大的行为内驱力。

作者：兰州文理学院教育学院豆宏健

供稿：兰州文理学院

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