如何缓解心理压力

2025-03-16 心理健康

【摘要】：小李是一名大学生士兵，由于高考失利与军校失之交臂，为了圆梦毅然参军入伍。下连后，他成为连队的文书，然而文书的工作，细致繁杂，最近翻看考学书籍时，发现许多知识已经

小李是一名大学生士兵，由于高考失利与军校失之交臂，为了圆梦毅然参军入伍。下连后，他成为连队的文书，然而文书的工作，细致繁杂，最近翻看考学书籍时，发现许多知识已经生疏，想要安心学习，却一直静不下心来。小李的情绪逐渐出现波动，工作上遇到问题暴躁易怒。

心理分析：小李目前的状况，很明显是心理压力所致，使自己处于精神紧张状态，诱发了内心焦虑、担忧等情绪。

心理压力是在人觉察到环境刺激超过自身应对能力时所发生的一系列心理、生理等方面的全身性反应。可能是紧张、焦虑、不知所措，也可能是特别激动和兴奋。压力是我们生活中的常客，是生命中的一部分。没有人没有压力，不论你讨厌它还是害怕它，它总会不期而至。

　心理小贴士：提高认知能力　

当个体在认知、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题，如果只从某一角度来看，很可能会引起消极情绪，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，就会看到另一番景象，心理压力也会迎刃而解。

　心理小贴士：学会宣泄放松　

数息冥想：静静坐着，专注于自己的呼吸。每次呼气时，从二十开始倒数，数到零为止。然后从头开始，不断重复这个过程，坚持两分钟或者三分钟。另一种做法是，每次呼气时不停重复“一”，练习十分钟。注意力涣散时，把注意力带回到呼吸和倒数这件事上。如果注意力难以集中，不要担心，也不要评价自己做得好与不好。放轻松，继续数数。如果忘记数到哪里，就从二十重新开始倒数。冥想一段时间后，可以停止数数，只需把注意力放在吸气和呼气上，每次练习至少十分钟。
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体育锻炼：体育锻炼对减轻压力起着重要作用。压力过大会导致能量被压制在体内，造成紧张情绪。体育锻炼有助于释放被压抑的能量，有助于将思路转向其他事情，从而帮助大家忘掉压抑。

　心理小贴士：寻求帮助　

当你面对的困难难以解决、心理压力较大时，及时寻求帮助不失为一种明智之举。向他人倾诉自己的担忧，可以让自己变得轻松和心情舒畅，同时使自己轻松看待担忧的事情，缓和高度紧张的情绪。大家可以通过门诊咨询、书信咨询、电话咨询、网络咨询等方式把自己的苦闷讲出来，从而使认知、情感、态度和行为有所转变，消除压力和焦虑情绪，化解无法解决的心理问题。

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