疫情下心理压力大，可以试试这些方法

2025-06-19 心理健康

【摘要】：疫情当前，有的人可能感觉心理压力有一点大，来看瑞金医院临床心理科副主任医师张晶璟、主任医师林国珍怎么说↓疫情下，这些情绪很常见生活节奏被打断难免会有情绪，及时疏

疫情当前，

有的人可能感觉心理压力有一点大，

来看瑞金医院

临床心理科副主任医师张晶璟、

主任医师林国珍怎么说↓

疫情下，这些情绪很常见

生活节奏被打断难免会有情绪，及时疏导和自我调节很重要。而学会识别、接受自己及伙伴们的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的情绪可能有：

焦虑

对新冠病毒的焦虑，对生活环境改变的焦虑……有时出现高度责任感、不顾休息，忘我工作也是焦虑表现。

抑郁

抗疫前期的体力、心力透支之后，可能会出现抑郁情绪。识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要自己硬撑，需要适时的休息或者情绪调整。

委屈&&愤怒

有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透支，当辛苦付出不被理解，容易出现愤怒、烦躁情绪，甚至有一些攻击性的行为。

怎样缓解心理压力，自我调适？

接纳自己情绪，先照顾好自己，再去帮助别人

以不评判的态度接纳自己的感受和情绪，均衡饮食，规律睡眠，适当放松，紧张工作之余，请务必留出放松时间，活动肢体。

制定行动计划：建立确定感、真实感

尝试制定工作清单，将事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，按时完成设定事项后，及时“奖励”自己。

避免耗竭

避免把工作中出现的问题归咎于自己，过度自责。内疚和自责只会增加内在消耗，需要不断看到和肯定自己的付出，摆脱过度的心理负担。

建立沟通

试着沟通，良好的沟通是工作中必不可少的一部分，同时保持与家人、好友的联系，舒缓情绪。

积极求助

当自己无法解决生活及工作中的困扰时，请及时寻求专业帮助，面对问题、解决问题是提升心理承受力，增加动力的有效途径。