心理科普 | 真正让你痛苦的，是受害者心态

2025-11-05 心理健康

【摘要】：01最近后台有粉丝留言，倾诉了他在感情中的迷茫。追了很多年的女友，终于答应在一起了。没想到刚开始两个月，没有想象中的甜蜜，只有“委屈”。“我几乎每天都变着法的哄

最近后台有粉丝留言，倾诉了他在感情中的迷茫。

追了很多年的女友，终于答应在一起了。

没想到刚开始两个月，没有想象中的甜蜜，只有“委屈”。

“我几乎每天都变着法的哄她开心”

“但我最近工作上遇到难题，她也是简单的问几句，没有认真关心我”。

“我感觉付出这么多，只是换来这些，好委屈。不知道还要不要坚持这段感情”。

……

看完这个粉丝的留言。

虽然对他的处境，有一点的同情。

但转念就发现，这是单方面的意见，在没听出另一方说法的情况下，我们不好对他们的感情做出判断。

不过，故事听起来像极了很多亲密关系中会出现的状况：完全把关系的矛盾，推责给对方。

我们满怀期待的去打开爱情的潘多拉魔盒，却没想到弹起了一个“搞怪的玩偶”，有的人会因此吓了一跳，更有的人会失落，这个玩偶不是自己期待中的那么美好。

于是失落感出现了。

心里就出现一个声音：“我做出了很多努力，但还是没能让我们的关系变好”。

而这句话的言外之意是：我已经尽力了，不好都是怪你。

你要改变，你要努力，才能维持我们的关系。

但关系产生矛盾，过错真的都怪对方吗？我们总是这样去理解问题，真的会对解决矛盾起作用吗？

这让人想到了心理学上的一个现象：受害者心态。

有一项研究：人群中80%的人，或多或少都会有一点“受害者心态”。

受害者心态，容易影响到一个人对事情的认知和判断，做出不当的选择。

什么是受害者心态？

在心理学上指的是，一种认为“自己是受害者”的想法，认为自己在生活里处处遭受着不公平对待，而自己对此根本无力控制。

这种把所有的过错责任，都推卸给别人，以获取些“关注”、“爱护”的行为，明显是不太健康的自我防御机制。

通常拥有“受害者心态”的人，总是觉得自己最可怜，饱受外界恶意的攻击。

但学过心理学就会明白，

这种逃避“改变”的受害者思维，其实是内在自我的匮乏与人生掌控能力的丧失。

那么，为什么会有“受害者心态”的出现呢？

任何一种心态的存在，总是会有一定的“意义”。因为尝试过因此受益，所以有的人会习惯的用“受害者心态”去解释问题。

就好像我们经常说的“会哭的孩子有奶吃”。

当一个孩子，在刚出生的时候，用“哭声”来表达自己“受饿”。父母就会给到TA安抚，也会给TA食物。

他们就习惯用这种方式，会收获父母的“关注”好“补偿”。

当他们从“受害者模式”中受益多了，长大后就延伸成为一种习惯。把自己营造成“受害对象”，以寻找对方在情感上的“关注”和“补偿”。

说到底，就是渴望获得别人的情感，又不愿意自己为“风险和矛盾”负责。

但把矛盾转移到别人身上，始终只是一个自我欺骗的“假象”。

最终造成的结果就是——

当你把喜怒哀乐都依附他人的时候，对方容易想逃离，害怕和你继续维持关系。

受害者心态，在我们的身边很常见。

职场中，

认为自己没有加薪升职，是因为公司有太多潜规则。

“我都在公司这么多年了，没有功劳也有苦劳吧？”

“同事不合作，我能有什么办法？”

事实上，是自己止步不前，拖了团队后退。或者在团队中没有主动沟通，沟通不清楚。

恋爱中，

认为自己已经付出足够多了，所有的问题，都是对方的错。

“每次吵架，男朋友都不哄我，我感觉他不爱我了”。

“女朋友总是要干涉我的圈子，稍微和女性朋友走得近，她就发脾气”。

事实上，可能自己敏感无理取闹，或者缺乏边界感。

家庭生活中，

抱怨自己运气不好，瞎了眼，入错家门。

老公不上进没钱，觉得孩子不懂事，吐槽婆婆不如妈……

事实上，可能老公顾家体贴，孩子玩闹只是吸引妈妈注意，婆婆刀子嘴豆腐心……

事件的真相，可能是多面性的。

但怀着“受害者心态”的人，始终只是看到负面，猜测对自己不利的。

因为这样对所谓“糟糕的局面”无需负责，让TA尝到好处。

所以他为了让自己免于责难，会把问题推给别人。

但更可怕的是，这背后隐藏着一个信念：单靠我努力是无法实现的，还要依赖于别人。

于是一个人如果总是带着“受害者”的身份去看待问题，他很容易就陷入这样的状况中：不负责、不行动，让很多机会白白流失。

受害者心态，最常见的形式就是“扮委屈”和“抱怨”。

诸如：：

“你之前不是说爱我一辈子的吗，怎么现在就说受不了”

“你说过对我好的，怎么道个歉都不愿意”

……

是不是听着很让人很无奈？

很多善良的人，总是不愿意去伤害他们，听到这样的话就心软，所以这也是“受害者心态”的人屡屡受益的原因。

生活中，受害者心态的人身边往往会有一个“善良的人”。

但再善良的人，也很难持续的忍受被“责怪”，让自己陷入负面情绪的内耗。最终会因为厌倦，而选择离开。

当然，受害者心态，就像是一个保护壳，能暂时对你起到细微的保护作用。

但要明确，这样也会让你固步自封。

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……

作者：小璇。来源：本文系智慧行学院原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”。

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