心理科普 | 你可能不知道，你的体重里藏着你的心事

2025-11-05 心理健康

【摘要】：01前几天朋友思思心情不好，说约我吃饭。刚坐下来，就点了满满一桌菜。炸鸡、烤肉、奶茶……高热量的东西一个也没落下。我问她：我们就两人，吃得完吗？“可以的，最近压

01
前几天朋友思思心情不好，说约我吃饭。
刚坐下来，就点了满满一桌菜。炸鸡、烤肉、奶茶……高热量的东西一个也没落下。
我问她：我们就两人，吃得完吗？
“可以的，最近压力大，只有吃东西能让我放松”，思思说。
然后我就全程看着她，把桌上的东西消灭个精光。这换了平时，是4个人吃的量。
“你怎么看上去很饿”，我不禁问。
思思坦言：
　　“最近不知道怎么了，总是很想吃东西。在办公室要一边吃东西一边工作，才有写方案的灵感。回到家刷着上千条微信，也要吃东西才能不烦躁。慢慢的，我感觉我的胃，能填下很多东西，吃东西的时候很让人满足”。
原来，思思管这个叫“食物减压法”。
听过很多朋友，描述过类似的感觉——
“下班狼吞虎咽刚吃完晚饭，坐到沙发上就感觉饿”；
“只要是闲着，就总想吃点东西才感觉充实”；
“不知道是胃空空，还是心里空空的”
……
这让人想到在心理学上有一个名词叫“情绪性进食”。
有时候，一个人突然变得胖起来，正是这种“情绪性进食”惹的祸。
难以置信吧？
时常有那种饥饿感来袭，不一定是胃口变化，而是“情绪”控制下的假象。
在你没有觉察的情况下，你的潜意识，已经悄然把食物当成填补情感需求的工具。
当你一次次为自己的压力找借口，觉得这个理所当然该承受的责任。
你的情绪可不答应，它正在用“饥饿感”代替它的不满和示威。
如果你决意做一个“不动声色的大人”，最后真的只能心疼的抱抱“胖胖的自己”。

　　02
什么是“情绪性进食”？
在心理学上，指的是由于情绪的原因，产生的“饥饿感”。有的人需要通过“吃东西”来平抚情绪。久而久之，形成一定的依赖性。当在情绪刺激下，就容易产生“进食”的冲动。
为什么有的人会患上情绪性进食？
心理学家研究得出两大主要原因——
1、人体的本能
为什么我们喜欢吃高糖高脂的东西？
有研究表明，
这类食物吃到嘴里，会让大脑释放一种类鸦片活性肽，如血清素和多巴胺。
众所周知，这是能让人兴奋的因素。
所以当你习惯用“高糖高脂”类食物，去对抗“不良情绪”。
久了大脑也会产生依赖性，在你的潜意识里形成相应的应对机制，在你每次有负面情绪的时候，就唤醒你“该吃东西”。
2、压力过大
当你的压力增加的时候，为了保护你的身体，荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升。
可怕的是，“皮质醇”激素，会加速营养分解帮助身体供能，调动你的食欲，导致你不断的想“吃东西”。
尤其是高热高糖类食物，哪怕你平时不爱吃，但在情绪影响下，会变得很“渴望”。
那么，靠不断的进食，真的能缓解我们的情绪压力吗？
答案，是可以的。
在人体内，有一套影响我们“情绪”的“自主神经系统”。
而这套系统，分成两个此消彼长的部分——“交感神经系统”和“副交感神经系统”。
当我们压力大的时候，我“交感神经系统”主宰着我们的情绪，让我们不断的陷入“紧张转态”。
而为了抑制这种状况，我们可以放大“副交感神经系统”的作用，以此让我们保持身心平静。
那吃东西，就可以帮助我们放大“副交感神经系统”的作用，缓解我们的情绪压力。
虽然有用，但是学院君不推荐这种“物理调整”的方法来缓解我们内在的情绪。
心理学上认为，不被处理的情绪，始终隐藏在我们的体内。
就算进食能缓解我们的压力，但这始终只是暂时的。
情绪积压在心里，很快就会被掀开。
如果你每次都靠进食来缓解压力，久而久之还会变成一个恶性循环。
而且这样做的糟糕结果有二：
一、长期的压抑和积累，也会给你造成更大的内耗而不自知。
二、不断的进食，除了会破坏你的身材管理不断变胖，还会在体内积累高脂高热，影响你的健康。
总之，用物质去填补情感的空洞，治标不治本，绝不是不是可取的办法。
那我们如何去觉察和更好的处理，
情绪化进食背后的焦虑和压力呢？

　　03
其实，改变的开始，就是觉察。
当你意识到自己，莫名其妙的开始变得大吃大喝，就要开始警惕是不是陷入“情绪性进食”。
而发现问题，正是你迈出调整的第一步。
为此，学院君也给大家总结了以下几条调整的方法——
　　一、接纳自己，寻根溯源
只要你了解了人类的情绪机制，就会发现不可能是完全正向积极的。
学会感受你的感受，哪怕这个感受是糟糕的，也要保持接纳的态度。
试着去觉察，为什么自己会陷入这种状态？是工作压力太大？还是哪部分的情感需求得不到满足？
　　只有找到问题的根本原因，才能真正去根除这个问题，使得“情绪性进食”症状解除。
二、放大“副交感神经系统”的作用
前面说了，放大“副交感神经系统”的作用，能帮助我们缓解焦虑。
那么除了吃东西，能放大这种作用。还有什么方式可以做到呢？
研究表明不仅用敷面膜的形式，让脸部接触“冰凉”，可以刺激“副交感神经”。
甚至做瑜伽也是个不错的选择，很多瑜伽动作也可以刺激“副交感神经”。
三、用其他途径释放情绪
情绪只有释放掉，才不会在身体里影响我们的健康。
靠“进食”，只是暂时抑制的假象。
想要“治本”，可以寻求其他的方式。
如，和正面积极的朋友倾诉，在交流中找到情绪新的出路。
当然，生活中聪明的人有很多，都有各自的一套方法去缓解压力。
如果你愿意分享，可以在文末留言与我们互动。

　　04
你是一个情绪化进食者吗？
会用食物去奖励你自己吗？
吃东西会让你感觉更好吗？
工作压力大，吃点东西。
最近失恋了，吃点东西。
……
甚至年轻人的群体中流行着一句话：何以解忧，唯有美食。
他们坚信：没有什么困难，是犒劳自己一顿所无法解决的。
然后面对镜子看着自己臃肿的身材，开始陷入自责自卑。
其实亲爱的，
你的肥胖，有时候不是因为你不自律，而是你不懂得如何与自己相处。
比起抑制不止食欲，又因肥胖陷入恐慌。
不如和学院君了解更多的心理学，一起学会更爱自己。

……

作者：小璇。来源：本文系智慧行学院原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”。

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