轻度抑郁症的人，多半会有3句“口头禅”，希望你一句没有说过！

2025-11-06 心理健康

【摘要】：抑郁这个话题，我们都不陌生。在这个被不断推着往前走的时代，我们扮演着不同的社会角色，会遇到各种问题，面临各种彷徨、冲突、无助的时刻。其实，心理的问题，不是突然发

抑郁这个话题，我们都不陌生。在这个被不断推着往前走的时代，我们扮演着不同的社会角色，会遇到各种问题，面临各种彷徨、冲突、无助的时刻。

其实，心理的问题，不是突然发生，而是日久月累形成的。

只是很多时候，我们选择压抑或者逃避，却忽略了这些“求助信号”。长此以往，便陷入了更深的漩涡中。

因此，定时觉察自己的情绪是尤为重要的。

如果你常常出现以下状态并把这些口头禅挂在嘴边，那么你就要引起警惕，适度调整身心了。

口头禅：“真的好累”

生活中，你有这样的体验吗：

工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；

恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；

就像知乎有个网友引觞w说起他自己的经历。

某天他和父亲吵架，吼了父亲一句，然后去睡觉了。

但躺着床上的他，翻来覆去开始想：

他刚才好像很生气的样子，还说我这个样子哪像大学生，他是不是后悔让我出去上学了？

下学期的生活费会不会不给了？

他是不是觉得白养我了？

他现在肯定气的睡不着，哎，我是不是不该那样对他。

可我也很委屈呀，他凭什么不尊重我意见，这么多年都不把我当成有独立思想的人。

哇我好绝望好想哭…

他肯定还在生气，我要不要去找他谈谈，顺便我是不是要道个歉？

但是他对我失望了怎么办…

也许不少人都有着同样的心境，总是在某些时候，把过去做得不够好不到位的事情放出来，哪怕有些事已经过去了很长时间，但他们还是在脑海里反复盘旋。

要是我当初不这样做就好了；

要是我当初这样做就好了。

这种行为，在心理学中称之为“反刍性思维”。

心理学研究认为：有时让我们疲惫的不是身体，而是大脑产生的内耗。

当一个人总是陷入过度反刍时，那么他无疑是把自己一次又一次放回过去的消极事件中，不断再经历那种痛苦。

这也是为什么很多抑郁患者，都会觉得自己：“明明没做什么事情，却觉得非常非常累。”

这是因为他们的大脑的冲突已经把所有的精力损耗掉了。

口头禅：“我不够好、不值得”

很多人生活中能看到积极的一面也能看到消极的一面，能开心也会悲伤，这样状态和情绪才达成一个平衡。

但抑郁的人，就像一个停止的钟摆，他们眼中所聚焦的是消极的一面，感知也都是负面的情绪。

就像面对别人的夸奖，他们内心总会有个声音对自己摇摇头说，“我不配，别人只是在和你客套，千万别当真”；

出现任何事情，他们会把所有责任都归因自我：“都是我的错”“都是我不好”。

关系中仿佛把自己踩到了尘埃里。

在心理学书《蛤蟆先生去看心理医生》中，主角蛤蟆先生也是因为此陷入了抑郁当中。

因为做错了一件事，身边人都对他指指点点，而蛤蟆先生哪怕面对十分不公的责骂，他采取的模式都是：认同对方的话，照单全收。

他对咨询师这样说：我认错，只要能让他们重新喜欢上我就行。

这种强烈渴求别人喜欢的背后，往往包含着一种“我不好”“我不值得”的信念。

后来，随着心理咨询的深入，他找到了这个信念的根源。

小时候的父亲太过严厉了，他从来都没得到父亲的认可。

有一次，他想要靠近父亲却被直接从膝上推了下去，伴随而来是一句扎心的话语：我受不了你这幅样子。

这样的训斥和嫌弃，蛤蟆先生一直没有忘记，哪怕父亲已去世了20年。

长期被贬低否认的人，TA的心里难以建立起内在稳定、积极的评价体系。

这时便更容易走向抑郁。

口头禅：“一切都无聊透了”

“抑郁症是一种什么感受？”

TED有个演讲者，这样描述：就突然发现自己对所有的东西都失去了兴趣。哪怕是以前自己非常愿意去做的事情。

仿佛生活一切都变得索然无味，身边发生的任何事都惊动不起一丝波澜。

不再期待社交活动，不再享受兴趣爱好，感觉“一切都无聊透了”、“好没有意思”。

这就是我们常说的“无意义感”。

如果你发现自己过去喜欢吃的东西突然不喜欢了；

过去喜欢结交的朋友，突然不想联系了；

过去喜欢的运动，突然也没有参与的欲望了。

那么也许就需要警惕了。

抑郁到底在告诉我们什么？

其实，很多人在深陷抑郁之前，或多或少会出现一些抑郁情绪。类似于情绪低落、空虚，疲惫，充满负面想法等。

这些抑郁情绪，就像一个提醒，提醒你：

你快要撑不下去了；

你需要停下来休息了；

哈佛大学詹姆斯·S.戈登教授说过：

“抑郁可以是一种危机，既是危险，也是机遇。它更像是一个人生旅程，有一些人在这里，改变了固有的模式。”

因此，面对抑郁情绪，我们可以适当做一些调整，增加心理弹性。

如何预防抑郁？

a、练习“正念”。

很多时候，我们的精神损耗来自于大脑的过于活跃。

而正念练习，则可以帮助我们训练你对“当下”的专注，而不会让思维轻易偏移到“过去”或“未来”。

怎么做呢？比如：

练习1、每天设置一个时间，找一个安静的环境，选择一个舒适的姿势，把注意力集中在你的呼吸上，可以想象气流从你的鼻尖进入，进而充满全身，然后又从你的鼻尖出去。

练习2、吃饭时、走路时：不要玩手机，想杂七杂八的事情。而是把焦点放在吃的食物上，启动你的感官，去品尝它的味道。走在路上时可以感受肌肉的运动，脚踏在地上和离开地面的感觉。

这些练习不妨多做，由此内化到我们日常生活中，形成习惯。

b、关注自身有力量的一面

当一个人如果只看到消极的一面，那么他必定是会感到十分低落。

但换一种关注方式，或许就会不一样。

比如，一个女孩是在重男轻女的家庭中成长的，如果她只看到自己受到的不公平待遇，那么她只会充满怨气，感觉自己不值得被爱。

但如果，她能够看到自己是「在如此不公的环境，我是如何坚强的成长的」，或许她关注的就不再是自己很苦，而多了另一面——“我很坚强”。

这种方法，就是让我们用故事中“有力量的部分”去遮盖那些，我们已经无法改变的负面部分。

我想，每一个属于你的故事都有属于的你的“力量资源”。

找到它，它会成为你生命的“闪光时刻”。

c、做适量的运动：运动对抗抑郁有很大的帮助。它本身会促使人体分泌多种提升情绪愉悦的物质。

最后，必要时寻求心理医生的帮助

正如《快速走出抑郁的40个有效方法》一书的作者反复提醒：

如果我们内心真的没有力量，深受情绪的困扰时，那么我们不妨试着去接纳抑郁症，并勇敢地寻求外界帮助。

接纳这个状态的自己，停止对自己的苛责，多一份对自己的宽容，告诉自己，这只是人生中的某一刻某一时段，这不代表全部的自己，不代表全部的人生！

只有这样我们在面对抑郁这个难题时才能做到事半功倍。

当然与其同时，我们身边如果有被抑郁折磨的朋友时，请给他多一点的耐心和关心。

愿你我都能，从今天起，做一个内心自在舒展的人。

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