心理科普 | 焦点效应，你中招了吗？

2025-11-05 心理健康

【摘要】：01前段时间，午睡后突然看到手机上有几十条微信消息。一打开看，都是朋友小纯发的。原来，有一个同事H在办公室里，突然提到小纯上次做错的一件小事。小纯觉得在场那么多

前段时间，午睡后突然看到手机上有几十条微信消息。

一打开看，都是朋友小纯发的。

原来，有一个同事H在办公室里，突然提到小纯上次做错的一件小事。小纯觉得在场那么多人，很尴尬。

于是躲到洗手间里，磨蹭了很久，也不敢出来。

因为她无法和H共存一个办公室，“就感觉有一双眼睛在盯着我，浑身难受”。

所以，她来“求助”我，该怎么做。

这种心情，我能理解。

不知道大家有没有这样类似的经历——

到了公司，同事提醒你衣服上有个小“污点”，你想起来可能是吃早餐的时候不小心弄脏的，很尴尬。于是接下来几天，都不敢正眼面对这个同事，甚至尽量避免和人相处，被人观察。

但事实上，大家真的都会一直盯着你的“污点”吗？

这种过度估计外界对我们的关注，在心理学上称为“焦点效应”。

焦点效应也叫做社会焦点效应。

表现为，高估外界对我们外表和行为的关注度。

这个效应，来自于心理学家基洛维奇做的一个实验。

他先找来5名康奈尔大学的学生穿上不同图案的T恤，然后走进教室

在这之前，他们先对穿T恤的学生做了问卷调查。

这些学生认为，至少会有50%以上的同学注意到他的T恤。

结果，采访了其他的同学得出的结论，却和预料中的有很大的差异。

大约只有23%的人注意到他哪件有着特别图案的T恤。

基洛维奇博士把这个实验的结果，总结为“焦点效应”。也就是说，我们总以为别人会留意我们身上的某个“特点”，其实别人的目光，并没有想象中的那样一直集中在我们的身上。

为什么会这样呢？

原因之一，就是心理学上说的：人会习惯性的以“自我”为中心，夸大了与自己相关事情的“重要性”，造成认知偏差。

另外，心理学家同样认为，这有可能也存在“透明度错觉”。

我们很容易误以为，我们的尴尬还有其他的情绪，都写在脸上。

别人可以很直观的看穿，一目了然。

所以自己才会对产生这个“焦点”，更加在意，过分关注。

焦点效应，对于我们的影响，在生活的方方面面。

比如很多我们称之为“强迫症”的现象。

某一天约了朋友，精心打扮一番，出了门却发现，前阵子新买的帽子没有戴上。

虽然人已经到了车库，但还是觉得这样不够完美。

“今天的装扮，要戴上帽子才好看。不戴帽子，哪里对得起我化了这么久的妆呢？”

眼看着约定的时间快到了，但还是纠结着，到底要不要回去拿。

最后，一句“我真是强迫症一犯，就控制不住自己啊”，就回家拿了帽子。

了解心理学就会明白，这些都是“焦点效应”在作祟。让我们误以为，少了帽子，别人就会盯着我们妆容上少了这个“点缀”，觉得不够好。

同样的，哪怕你忘了刷牙忘了洗脸，出门倒个垃圾，很多人可能会觉得自己“太糟糕，太丑了”，外面的人都在盯着你，嘲笑你。

但别人真的会发现，并很在意吗？

很多时候，你认为显而易见的问题，就是你最亲近的人，也不一定知道答案。

那我们如何克服“焦点效应”，对我们产生的消极影响呢？

学院君的建议是——

首先内心要明确一点，外界并不像我们想象中一样，时刻“盯着”我们的一举一动。

其次，接纳自己的情绪。在遇到因“焦点效应”产生的焦虑、恐慌、无助等情绪时，告诉自己这是很正常的，大多数人都是会这样的。而这种情绪，是“非真实情况的反映”，被我们夸大了后果。

最后，换个焦点。试着转移注意力在其他的地方，或者用呼吸调节，或者专注的做其他的事情。

焦点效应，虽然会让我们对于某个事情，过度关注，而产生诸如缺乏信心、恐慌等消极影响。

但是，焦点效应如果能了解透彻，也能对我们产生积极影响。

当你明白，自己的某些情绪是受焦点效应的困扰。

你可以尝试做更多的心理暗示和焦点调整。可以先假装自己充满信心，这同样会放大“信心”这个焦点，让自己慢慢的就变得自信。

有人说，学习心理学有什么用？就是为了看穿别人吗？

其实不是的，了解心理学更大的作用，是我们可以运用心理学来帮助我们更好的提升自己。

少走一些弯路，让绊脚石转变成为踏脚石。

如果你也对实用心理学感兴趣，欢迎关注学院君，我们会持续输出更多的心理干货和技巧，与你一起探讨如何运用，从而让生活更加美好。

……

作者：小璇。来源：本文系智慧行学院原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”。

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