心理科普 | 孩子总被情绪牵着走？4招认识情绪，教孩子做情绪的主人

2025-11-05 心理健康

【摘要】：01前段时间，在家庭群里听说了一件事。大哥家里的二孩，今年刚4岁，平时总爱闹，一不小心碰到哪个点，就会像“火山爆发”一样。有天，他难得安静下来，用彩色笔在纸上乱

前段时间，在家庭群里听说了一件事。

大哥家里的二孩，今年刚4岁，平时总爱闹，一不小心碰到哪个点，就会像“火山爆发”一样。

有天，他难得安静下来，用彩色笔在纸上乱涂鸦，因为被哥哥嘲笑了一句：“好丑啊”，于是一个肉乎乎的拳头打在哥哥身上，又开始哭闹起来。

这孩子就地一坐，挥着手蹬着脚，彩色笔被他胡乱地扔了一地，大嫂哄了好久都没用。每次一凑上去，就要把人“锤走”。

所以，大哥和嫂子都对这个“情绪化”的孩子很是头疼。

其实，像小侄子这样常常爆发情绪的孩子，大概许多家长都曾遇到过。

有心理学调查显示，2~5岁的孩子，心理脆弱且不稳定。他们什么时候会突然爆发情绪，即便是父母也无法准确预测。

面对“情绪化”的孩子，有些家长硬着头皮教导孩子管理自己的情绪。

但也有些家长干脆不管，任由孩子自己闹情绪，反正“闹累了就懂得停下来”。

那么，作为家长的我们，需要教导孩子管理自己的情绪，还是进行“冷处理”即可？

其实，我们真的很有必要教导孩子管理自己的情绪。

因为当孩子有了情绪以后，通常会有两种表现：

第一种，是随意发泄出来，伤害别人，最后容易导致别人排斥他，人际关系出现问题。

前面提到的小侄子，就是这一种。

而第二种，则是孩子拼命地压制情绪，什么都不说，最后导致孩子的身心健康受到负面影响。

关于这一点，说一个曾经看过的案例。

有个男孩，是父母口中的“乖孩子”。

他在家长眼中特别懂事，基本上不用父母操心。但同时，无论这孩子碰到什么事情，也不会和父母提起，再糟糕的事情和情绪，全都憋在心里。

久而久之，他变得内向、沉闷，越来越不喜欢说话，最后发现，竟得了抑郁症。

我们每个人都具备一种生命力，供我们发展自己的人生，去学习、去交往……

这份生命力不是无穷无尽的，它是会被损耗的。

因此，当一个人不断地压抑着自己的情绪，意味着其生命力正在严重地内耗，这个人也就不能用所有的生命力来学习、交往、调整自己……

所以，如果我们真的不去教导孩子管理好情绪，最后只会让孩子的身心，无法健康成长。

那么，我们又该如何引导孩子正确地对待自己的情绪呢？

有心理学家认为，识别情绪，给情绪打上准确的标记，正是情绪管理的开始。

美国心理科学协会主席的巴瑞特教授，曾在上世纪90年代提出一个“情绪粒度”的概念。

简单地说，即是一种区分识别自己具体感受的能力。

情绪粒度被分为两个部分：

一是感受，即对情绪的体验是否丰富、细致；

二是表述，能否准确地描述出这份情绪。

一个高情绪粒度的人，往往能够更系统、更精细地应对情绪，也更不容易在压力下崩溃、最伤害自己。

与之相反，一个低情绪粒度的人，他难以真正地认识自己的情绪，也就无法妥善地处理它们。

一般来说，他们只能选择粗暴地将情绪压抑、隔离。

却不知道，那些未被处理的情绪，就在自己内心慢慢积累、发酵，最后爆发出来，伤人伤己。

所以，我们要教导孩子管理自己的情绪，就是把他们培养成一名高情绪粒度的人。

识别情绪，就是其中的关键。

怎么做？

识别情绪的第一步，是帮助孩子扩展情绪词汇。

如：生气、厌恶、害怕、开心、悲伤、惊讶等。

不知道大家有没有这种体验：明明有很多情绪，让你说却说不出口。

孩子更是如此。

他们没有足够的表达能力，去描述自己的真情实感。

我们很多时候“治不好”孩子，源于我们不了解他的情绪，也就无法对症下药。

识别情绪的第二步，告诉孩子一些关于情绪感受所对应的身体反应。

就如我们指着自己的脸或者图片告诉孩子：“这是眼睛”“这是鼻子”“这是嘴巴”……

平时在看动画片或电视剧时，可以对着某个场景，跟孩子解释：

“这个小姐姐在哭，是因为丢了钱包，太伤心了”

“电视里的小朋友找不到爸爸妈妈，现在非常害怕”

……

识别情绪的第三步，当孩子闹情绪了，帮助孩子分辨，他现在正在发生的情绪。

比如，当孩子被作业难住时，可以对孩子说“你是不是很郁闷”

当孩子摔疼时，可以对孩子说“你是不是很伤心”

当孩子被误解时，可以对孩子说“你是不是很委屈”等等。

识别情绪的第四步，记录下孩子的每一个情绪。

拿一张纸，折成两边，让孩子把最强烈的情绪写在左边，较弱的写在右边。

久而久之，孩子就能建立属于自己的“情绪信息库”，当情绪来临，便可立即分辨出当下是什么情绪，哪种更为强烈。

有句话说得好：孩子喜欢在家里表达全部情感，是因为在家里他能被倾听和理解。

孩子闹情绪的时候，最不希望就是被“劝阻”，而是被“理解”。

所以，家长该做的，是了解孩子的情绪，并接纳孩子的情绪。

而不是在孩子闹情绪的时候，把他们推出去、冷处理，或者说一些如“你再这样我们就不要你了”这类威胁他们的话。

这些话只会让孩子，失去安全感，更加崩溃。

据心理学调查发现，成人到30岁后，才能学会理解自己的情绪，面对它、处理它。

因此，孩子对自己情绪的认识和掌控，注定是一个漫长的过程，需要家长给予充足的耐心和包容。

当下一次孩子闹起情绪时，家长们不该一味地责备、呵斥，去压抑他的情绪。而是想办法帮助他把情绪表达出来，这更有利于孩子健康成长。

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……

作者：凰兮，一个爱听故事的撰稿人。来源：本文系智慧行学院原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”。

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